压力太大失眠怎么调理

一、压力太大失眠怎么调理

睡眠是生理现象的一种表现方式,它是自然规律而非人为控制。失眠会导致患者苦恼、烦躁、无精打采,他们会认为自己生病了而惶恐不安。其实早期的失眠很容易通过自身来治愈的,尤其是由于工作压力大而导致的失眠,一定要及时的调理。

1、平常心和良好的心态

由于工作的不顺利,有些人会出现失眠的现象。出现这种状况不要盲目紧张,应持有一颗平常心和良好的心态去面对。反之则适得其反。有些人就是因为紧张,认为自己身体出现了不良状况,导致持续几昼夜的失眠。出现这类情况患者不必惊慌,前期的失眠症状是很容易通过自身来治愈的。

2、找出并警惕失眠的原因

工作烦心导致失眠,应正确的认识到自己失眠的原因,并及时通过自我调节来治愈。如今社会人们的工作压力普遍加重,需要通过自我减压来达到一个良好的心态。

3、良好的身心状态,有益睡眠

适当的身心运动有助睡眠。饭后到户外散散步,放松一天疲惫的精神,让一天的工作烦躁心情烟消云散。吃点水果,适当的饮用红酒,听听音乐,都是帮助睡眠的好方法。睡前冲个澡或泡泡脚等都会对良好的睡眠起到有益的辅助作用。

二、睡不着失眠吃什么好

失眠的人主要表现为入睡困难,睡眠维持障碍、早醒等。睡眠不足和失眠都会影响到人体生理健康,也会影响到生活、家庭。失眠的人表现为注意力不集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生的几率也比正常人要高出许多。我严重失眠几年了,晚上九点多上床,入睡环境非常好,黑暗安静的情况下,到二点多也不能入睡,在没上床之前有时候困得眼皮都睁不开了,可一到床上就睡不着,早上起来头晕,浑浆浆的,往那一坐就打哈欠,打磕睡,全身无力一点精神也没有,一共用过舒乐安定、阿普唑仑还有左洛复、奥氮平四种药,最后吃二粒奥氮平能睡四个多小时,睡眠也不好,但整体感觉比以前强一些,后来一个朋友说你也不看看奥氮平是治什么病的,我一看才吓一跳,是治精神分裂的,我就想马上停掉,根本做不到,少吃半片都没有困意,过二个月还得加半片,我这才想起来用銆艺舒中药,其实早没吃西药的时候就知道,可我妈啊,硬说不可能好使,打死也不让我用,也是死马当活马医吧,我决定试试,刚用不到一周,所有的质疑都解开了,效果确实不错,吃了一周睡眠时间延长了近三个小时,又巩固了一段时间疗效,就开始减停西药,减停的方法很科学,反正一点也没受罪,就逐渐的把西药停掉了,现在不吃西药感觉一身轻松,躺在床上十多分钟就能入睡,基本上都能一觉到天亮。那么,睡不着失眠吃什么好?让我们一起来了解一下吧。

草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

核桃

核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻,捣碎,睡前服用,能收到良好的效果。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助。

大枣

大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好,晚上吃大枣”,就说的是这个道理。

香蕉

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

蜂蜜

蜂蜜营养丰富,含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效,临睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到镇静催眠的作用。

豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用。

三、让人想不到的几种失眠原因

1、伴侣患病

最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠,首先要改善患者的不适,比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

2、宠物上床

即使对宠物不过敏的人,当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也可能觉得不舒服,这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查,超过一半与宠物一起睡觉的人,表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。

3、服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

4、缺乏运动

近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

5、月圆

月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说,但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,睡眠质量会变差,包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法,但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

6、枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。