【肌肤美白保湿饮食】肌肤美白保湿饮食有哪些

乐雅养生网导读；肌肤美白保湿饮食是许多美女美白保湿的顶级方法。那么，肌肤美白保湿饮食有哪些呢？请看小编为你介绍：

营养早餐让你白的出众

1、 淀粉类食物，比如面包，粥，面条，包子，煎饼等，也可以是土豆和红薯之类。

2 、富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、鸡蛋、熟肉之类。

3、 富含纤维、维生素C和矿物质的食物，包括各种少油的水果和蔬菜。

我又对她提了一个比较有新意的建议：早餐最好能加上一把坚果。并冠以一个可爱的名称：松鼠早餐。

早上做松鼠，其实一点都不难。可以在头一天看电视的时候剥好一小把果仁，当然更方便的方法，是干脆买来一些已经去壳的果仁。现在市场上这种去壳产品超多，比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等。吃的时候只需要取一把勺子，把它们放进嘴里就好了。

美白真的要由内而外

常有人向医师反应，都为美白，投资买了许多瓶瓶罐罐，却还是敌不过暗沉、蜡黄的气色！这时候就该反思生活型态是不是不够健康，转向五脏六腑精气的调理吧。不同于西医讲求直接淡化黑色素，中医更讲求调气、排毒，所谓中医美白，肤质的透明、亮泽度，比认真选粉底色号深浅更重要，其中，肝、脾、肾就是三个调理重点。

肝 常紧张、生气，就会造成所谓的肝郁气滞，出现黄黄的脸色。

脾 偏食会伤脾脏，排毒差、气血慢，不但会导致肤色黯沉，更容易累积黑斑。

肾 常生病、过劳会伤肾，造成虚火太旺，会使肌肤上爱乱长东西，变成小花脸。

医师说：总结来说，吃得好，睡得好，心情好，就是养内脏最好的良方妙药啦！

时辰、经络美白法 养出美白好体质

说到中药补身，大家最怕苦药味和煎煮麻烦，在这里中药医师要教大家一套既美味又方便的“时辰。经络美白法”，根据早、午、晚的经络走向，各调配一道简单美白轻食补气排毒，不擅做菜的人也能轻松上手哦！

早上7:00-11:00点——绿豆豆浆

上午经络走到胃和大肠经，是重要的美容经络，淀粉和丰富蛋白质，有很好的解毒、美白效果，吃完早餐煮一杯绿豆豆浆去上班，上午的排毒都顾到了。

食谱：买一人份的豆浆，放进适量玫瑰和绿豆煮到绿豆松软就可能喝。

下午2:00-5:00点——冰糖陈皮醋

下午血压会升高，血里酸性物质增加，肌肤易缺氧、暗沉，这时经络走到肝经，醋加陈皮能放松郁闷的气，还能调理荷尔蒙，有淡斑、化解黑色素的功能。

食谱：大瓶工研醋丢入冰糖100g+陈皮50g，免放冰箱酿三周后，每天直接喝一点。

晚上7:00-9:00点—— 杏仁银耳汤

晚饭之后要解肺火，杏仁是很温润的良药，它还能安定夜间的肌肤细胞，加上银耳，可以补充胶原蛋白，饭后当点心很清淡。

食谱：银耳20g+杏仁粉40g+水500cc，不用加糖煮两分钟就能吃。

区分外用与内调

外用美白保养只能解决局部皮肤表皮层，无法到达真皮层，要根本解决皮肤问题，需要内在调节。所以，要全面改善全身的皮肤，要全面内部调理，才能达到综合治理的目的。

如同服中药时需要清淡饮食的配合，中医美容也要注意膳食搭配，才能有更好的效果。

美白食品大推荐

豌豆：具有“去黑黯、令面部光泽”的功效。现代研究进一步发现，豌豆含有丰富的维生素A原，可在人体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜：“利五脏、令人白净肌肤”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素 E,能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常吃白萝卜可使皮肤白净细腻。

胡萝卜：被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯：含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

另外还有一些保湿美白食谱：

No.1：黑木耳红枣汤

做法

黑木耳30克，红枣20枚。先将黑木耳洗净，红枣去核，加入水适量，再煮约半个小时。每日早、晚餐后各一次。

功效

长期服食不仅可以祛斑美白保湿，还能健美丰肌。

No.2：虫草老龟汤

做法

适量冬虫夏草，一只老龟。先将老龟、冬虫草洗净备用。炖盅放入5碗凉开水，一起放入炖约3小时后加入适量盐调味即可。

功效

有安神健脾、美白皮肤的功效。

No.3：瓜子拌蛋清

做法

西瓜子仁三份，桂花和橘子各一份，蛋清。先将三者混合后切碎研磨，再加入米汤调匀，拌入蛋清，加热后冷却再服用。

功效

有美白保湿的效果。

No.4：薏米百合粥

做法

薏米10g，千百合2~5g。先将薏米、百合洗净。温水浸泡20分钟，加足量水煮至薏米开花，汤稠即可。

功效

具有很强的美白保湿功效，还能使肌肤恢复光滑、细腻。

No.5：蜜汁花生枣

做法

花生米100g，红枣100g，蜂蜜200g。先用温水将花生米、红枣泡过后放入锅内加水适量，小火煮熟后，再加入蜂蜜，待汁液粘稠即关火。

功效

可美白保湿、改善气色。

No.6：栗子炖白菜

做法

生栗子200g，白菜条200g。先将栗子去壳，切半。用鸭汤煨至熟透，放入白菜，少许盐、味精，白菜煮熟后勾芡。

功效

可使面色白皙明亮，也可滋阴补虚。

No.7：绿茶美白

做法

绿茶包一个，葡萄10粒，菠萝2片，蜂蜜1小匙，柠檬汁适量。先将绿茶包沸水泡15分钟，再把菠萝及葡萄榨汁隔渣，混入绿茶中，最后加入柠檬汁、蜂蜜搅拌均匀即可。

功效

具有美白保湿和延缓衰老的作用。

以上就是小编为你介绍的肌肤美白保湿饮食！