臀部减肥方法——4个动作搞定！

乐雅养生网导读：有妹子叹气说肚子上的赘肉很难除去，实际上，臀部的肉才是最难减掉的！臀部脂肪量聚集多，而且光靠节食之类的难以减掉，因此必须靠一……

有妹子叹气说肚子上的赘肉很难除去，实际上，臀部的肉才是最难减掉的！臀部脂肪量聚集多，而且光靠节食之类的难以减掉，因此必须靠一些针对性的动作来帮助减臀部。接下来小编就来给大家介绍4种臀部减肥方法的动作。

快速瘦臀方法一：抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

注意：

提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

快速瘦臀方法二：侧搭桥

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意：

身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

快速瘦臀方法三：仰卧慢蹬车

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2到3组，每组10到20次。

注意：

要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。

快速瘦臀方法四：坐式V字形膝举

选一个长凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。做3组，每组10到30次。

注意：

腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

以上就是小编推荐的四个快速瘦臀方法，经常练习就能帮助你塑造迷人翘臀，想要翘臀的MM可不要错过哦。

上面4个动作都是专门针对臀部赘肉的，对于减臀提臀具有显著的效果。尤其是女性朋友们，想要在接下来的春夏季穿出迷人的翘臀，就从现在开始动起来，学习这些动作并且把它们当成习惯，很快你就能拥有别人羡慕的美臀啦！