三组动作配合呼吸，打造纤细身材

乐雅养生网导读：你是否太忙而没时间减肥呢？你是否因为运动太辛苦太难而选择放弃呢？今天小编就推荐三组动作给你，让你轻松打造出纤细身材。这3个动……

你是否太忙而没时间减肥呢？你是否因为运动太辛苦太难而选择放弃呢？今天小编就推荐三组动作给你，让你轻松打造出纤细身材。

这3个动作能让腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。

1.躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。

呼吸：自然呼吸

2.吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。

呼吸：吸气?→吐气

3.吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。

呼吸：吸气?→吐气

这3个动作能强化腹部，让松弛的腹部恢复弹力，也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作，也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。

1.躺在地板上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧，但不能贴到地板。

呼吸：自然呼吸

2.吸气后，一边吐气，右脚以斜线方式伸展，两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

呼吸：吸气?→吐气

3.再次吸气后，一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后，换方向实行，这样左右实行算1次。

呼吸：吸气?→吐气

3.吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。

呼吸：吸气?→吐气

这3个动作能强化腹部，让松弛的腹部恢复弹力，也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作，也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。

1.躺在地板上，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧，但不能贴到地板。

呼吸：自然呼吸

2.吸气后，一边吐气，右脚以斜线方式伸展，两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

呼吸：吸气?→吐气

3.再次吸气后，一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后，换方向实行，这样左右实行算1次。

呼吸：吸气?→吐气→吸气

下面这2个动作能锻炼从胸部、肩膀到手臂为止的肌肉，让手臂显得纤细又修长。

POINT

要注意臀部不要向后掉，肚子也不能向前突出。

手肘不要抬到高过于肩膀。

注意手肘不要向外弯。

1.双脚打开比肩宽多一点点，站在离墙壁0.7～1m的地方，双手打开与肩同宽，撑住墙壁。

呼吸：自然呼吸

2.一边吸气一边慢慢地弯曲手臂。一边吐气，手臂慢慢地推着墙壁回到动作1。

呼吸：吸气?→吐气

以上三组动作只需要几分钟就能完成，而且动作简单，大家心里担心的一点没问题都不会出现，只要大家有热情有恒心，减肥就一定能成功。