如何预防暑假忧郁症

乐雅养生网导读：如何预防暑假忧郁症？到了暑假孩子都特别高兴，长长的假期没有学习的任务，可以尽情的游戏和玩耍，然而暑假忧郁症却也困扰了不少的家庭。那么如何预防暑假忧郁症呢？

记者近日对部分城市中小学生的暑假生活进行了一项网上调查，调查显示，中小学生暑期遭遇了四大“无奈”：上补习班成了主要任务，活动范围局限，缺少与父母的沟通，没有一起玩乐的伙伴。越来越多的孩子成了“笼中娃”，变得忧郁、自闭。

莫让暑假变“书假”

暑假应该是中小学生的一个休息期和调整期。经过一个学期紧张学习，利用这段时间使疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养个人的兴趣爱好，可事实却是多数孩子的暑假成了“书假”，孩子们依然没有得到渴望的轻松与自由。

尽管暑期来临前，教育行政部门和媒体都发出通知或呼吁：减轻中小学生的学业负担，让他们过个轻松愉快的假期。南京教育部门更是要求各学校在布置暑假作业时，每天不得超过2小时，首次对学生暑假作业作出定量要求。但是，这个暑假依然成为各类补习班泛滥的日子，一些望子成龙的家长们，放假前就开始忙着为自己的孩子报名参加各种文化补习班或培训班。在一些望子成龙的家长“操作”下，暑假正在成为一年中的“第三学期”。许多学生步入暑假就意味着步入了另外一个“战场”。除了完成学校布置的作业外，还得违心参加各种各样的兴趣班，做五花八门的学习资料，其艰苦程度比起不放假时有过之而无不及。

在调查中有74%的学生参加了各类辅导班，其中每周一次的占25%；每周2 3次的占27%；每周3次以上的占22%。

还未放假，父母已经将假期安排得满满的，完全没有自己的“说话权”。“假期是父母的！他们从来都不听我的想法，只知道让我读英语，学电脑！”小学四年级的小廖充满反感地说。

关注孩子的伙伴危机

尽管同伴关系在儿童成长中起着成人无法取代的独特作用，可还是有超过一半的孩子表示如果不在学校就很少和朋友在一起了。“不许到别人家，也别让同学来我们家。”很多家长的这个做法，让暑假中的一些孩子成了“笼中之鸟”。

孩子们对于同伴关系的重视程度比较高，调查中有94%的学生觉得有知心朋友很重要，41%的认为自己有2到5位好朋友，而认为自己有10个以上好朋友的仅占19%。半数以上的孩子认为暑假中都没有一起做伴的朋友。

闷得发慌，活动范围局限，哪都不许去，是暑假中孩子生活的另外一个极端。暑假时间长达两个月，这么长的一段时间如果没有相应的内容予以填充，很容易使中小学生产生空虚感。暑假期间，家长的工作比较忙，又离开了同龄伙伴，没有丰富多彩的活动，许多学生感到无聊和厌烦。虽然许多孩子希望暑假期间走出家门口周围，但由于受多种因素的影响，他们的活动范围都很有限。玩电脑、看电视成了孩子们唯一的娱乐，孩子成了真正的“笼中娃”。

某小学五年级学生许浩说，他同许多小学生一样，上学时总是盼着假期早日来临。可是，过了几天，许浩就觉得没劲了：“爸爸妈妈一上班，就我一人在家，除了看书，电视不能看，电脑不让玩，说影响视力，容易上瘾；想约几个小朋友回学校踢踢球，校门天天关着。想和同学出去玩，父母又说不能乱跑，在家快闷死了！”

家长应多给孩子些“时间”

在多数人眼中，暑期家长应有更多的时间陪孩子，但调查显示，许多父母很少有时间和孩子沟通。虽然几乎所有的孩子都希望在假期中和父母一起出去旅游，可是调查中只有12%的孩子有这样的机会。

在假期中98%的孩子表示主要从报纸、电视和网络等渠道了解信息，而通过与父母或他人交谈获取信息的仅占2%。多数中小学生表示父母只会帮他们安排生活，而不与他们沟通聊天，即使偶尔聊天，内容也只是学习而已。

初二的学生张越说：“每次暑假都是爸爸妈妈帮我安排的，什么补习啊，学琴啊，但是我现在长大了，我想要自己安排自己的假期。我想跟以前小学的同学一起出去玩，可是他们又不放心。我想与他们说说话、聊聊天，可他们又从来都不陪我。”

教育专家指出家长无论多忙，假期一定要抽出一定时间与孩子同娱乐。暑假是一个多彩的季节，是孩子们娱乐身心、展示天性的大好时光，家长应当是孩子暑期活动的向导和亲密伙伴，在工作之余，要尽量多抽出一些时间，与孩子一起开展游泳、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品等有益的活动，这样既可丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然的抚爱，又可以密切家长同孩子的关系，使家庭生活更加融洽和睦。而长期让孩子独自在家或者一味的不顾孩子的感受让其上补习班，对孩子的心理健康是极为有害的，容易造成孩子孤僻、不爱说话、忧郁、自闭等心理疾病。

患儿童抑郁症的危险心理、社会因素有：

1、家族中有人患抑郁症将给儿童带来易感素质。

2、幼年的母婴亲情剥离、丧失父母、父母离异或父母的虐待等创伤性经历容易促发情感障碍。

3、某些慢性躯体疾病也易引发抑郁情绪。

有调查证实，抑郁症儿童所受的精神刺激事件比正常儿童多三倍，因此，重大负性生活事件与抑郁症有密切关系。

大多数儿童抑郁症主要症状与成人抑郁症相同，表现为萎靡不振、不愉快，经常无明原因哭泣，对日常活动缺乏兴趣，思考问题困难，记忆差，动作迟缓，语言减少，语音低微，不愿学习，不愿与同学交往，自卑、自责和头痛、头昏、胸闷气促、疲乏无力、食欲下降、失眠等。

有一部分患儿的临床表现并不典型，在郁闷时反而表现出情绪易激惹、好发脾气；或不听从管教、对抗、冲动和攻击行为、无故离家出走等。有的患儿却大量进食、贪睡懒动、体重增加。一般说来，年龄越小，不典型症状越突出。

如何预防小孩发生抑郁？

儿童抑郁症的病因错综复杂，除了内在因素如遗传、生化、内分泌等因素以外，个体发育、家庭环境、社会经济因素、丧亲等也有重要的影响。因此，我们可通过改善对孩子的社会支持和心理状态来预防抑郁症的发生。

1、家庭关系要和睦。家庭稳定，家庭气氛轻松愉快，以及亲子关系密切，对儿童心理发展会产生良好的影响。家庭不和睦，常发生争吵，甚至破裂，会使儿童持续处于警觉状态，导致注意力分散、烦躁、愤怒、痛苦。有人对离婚家庭的儿童作过随访研究，发现有37%的儿童和青少年患中、重度的抑郁，其父母分居和离婚后5年是他们感到最不愉快的时期。因此，努力营造良好的家庭氛围，有助于预防孩子患抑郁症。

2、正确定位对孩子的期望。随着我国市场经济的发展，父母和老师对孩子的期望越来越高。较多家长不顾孩子的实际能力，要求过高，这样会使孩子长期处于过大的学习压力之下，容易发生情绪和行为障碍。因此，家属应根据孩子的能力、兴趣、爱好，给孩子定一些比较切合实际的、有把握实现的目标，让他们少受挫折，一步一个脚印地发展，一样会很好地成长。

3、鼓励孩子与人交往。缺乏社交技能是抑郁症的病因之一，鼓励、组织和引导儿童参加社会交往将有助于预防抑郁症。父母和教师均应以平等的态度对待孩子，并发扬民主，鼓励他们讲“心里话”，发表不同的见解，支持他们的正确意见和行为。与他们交朋友，搞好亲子关系和师生关系，也促进他们搞好同学之间的关系，形成和睦的“大家庭”气氛。

4、注意对孩子的教育方式。家长在教育孩子时，如不注意方式，经常采用强制命令，必然会伤害孩子的自尊心。长期的自尊心受损，就会导致自卑，而自卑感强的人遇到挫折时往往会产生自责、绝望、抑郁。家子对孩子教育时，应多诱导，少训斥。学校老师批评学生时应注意场合，考虑到学生当时的心情和情绪，维护他们的自尊心，不应粗暴羞辱和体罚犯错误的学生。

孩子暑假的坏习惯

整天睡懒觉

放暑假偶尔睡睡懒觉倒不是啥大问题，可是如果天天睡懒觉，不仅精神萎靡，还相当容易“没了规矩”。

狂吃零食

放假期间，各种零食随手可得，家长也不似上学时管得紧。最明显的就是吃多了零食不好好吃正餐，影响身体健康。

“宅”在家不出门

老是窝在家的孩子，容易发胖不说，还常常一副懒撒的样子。

“沉迷”看电视

如果小孩子过度依赖电视，那么家长应该注意了。长期沉迷电视的小孩会变得自闭，没有兴趣爱好。

“化身”两面派

父母与祖辈带孩子的观念难免会有分歧，若是在带孩子问题上得不到统一，小孩子很可能会变成“小小两面派”，对心理成长很不好。

完全不学习

不少父母觉得假期就该“放松放松”不过对于相对大一点的孩子来说，如果大人在任务上太肆意放纵孩子，很有可能让孩子养成做事无规律的坏毛病。

在家耍脾气

放假孩子在家足不出户，光照不足不但不利于钙质吸收，还会引起抑郁症。难怪家里的孩子最近脾气怪怪的。