如何化负面情绪为正面能量

乐雅养生网导读：如何化负面情绪为正面能量？正如职场墨菲定律所言，你心中是怎样的想法，得到的也就是什么结果。职场中最忌讳的就是有负能量，可是要如何化负面情绪为正面能量呢？下面就来看看。

碰到令你火大的事，你能在失控大吼前悬崖勒马告诉自己“不能对眼前这个人吼，他可是老板”吗？生活起起伏伏，每一回你被击倒，你都能很快回复平静，再度一跃而起吗？

专注、自我认知、驾驭、成就、同理心、善念，这些关键词，是全世界最创新、最成功、最赚钱的。在这，我们一起探索这6个关键词，找回你的健康、快乐与自信。

一、专注

EQ训练，就从训练注意力开始。强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。电影《骇客帝国》很酷的一幕是，男主角能够察觉子弹发射的瞬间，慢动作处理弹道，进而躲过子弹；同样的，养成强大、稳定、敏锐的注意力之后，你就能够看着情绪产生，感觉到兴衰中细微的变化，并看着它结束。这种能力很重要，因为我们愈能感知情绪，就愈能管理情绪。

练习：专注于当下2分钟

Step1：要让心念当下专注、不带批评，我提供1种方式。首先是名称很有创意的“容易法”，就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上，为时2分钟。开始时知道自己在呼吸，然后专注在呼吸的过程，注意力如果飘走，就温柔地把它带回来。

二、自我认知

自我认知是提升EQ 的关键，包括3个层面：情绪觉察、正确的自我评价、自信。当你看得见自己的情绪，认清其带来的影响，就不至于完全被情绪淹没；当你能正确的自我评价，就能了解自己的强项和极限，重视回馈并从错误中学习，知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作；真正自信的人，对于自我是很有伸缩性的：需要时能抬起自我，但必要时也能放下自我，来透过倾听而学到全新事物。

练习：撰写自我评价日志

Step1：花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果也让你很满意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。

Step2：现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。

Step3：撰写日志，包括：1.给我带来乐趣的事情有……；2.我的优势是……（每个提词写2 分钟）。

Step4：接着，花2 分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果不如你意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。

Step5：现在，让心灵放松一下子（停顿30秒）。

Step6：撰写日志，包括：1.让我觉得很烦的事情有……；2.我的弱点是……（每个提词写2 分钟）。

Step7：花几分钟回头读读自己所写的内容。

三、驾驭

情绪就像马，我们常觉得无法控制马，只好任凭牠带着我们四处去。但事实是，只要了解马并观察牠的偏好、倾向和行为，然后有技巧地和牠沟通合作，马儿就会带我们到我们想去的地方，也就是从无奈被迫转换成自由选择。自我调节的技巧最能派上用场，就是当我们受到刺激之时。学会面对引爆点的第一步，就是要确认自己何时受到刺激。

练习：冷却情绪爆发点

Step1：将注意力放在身体上，痛苦的情绪对应在身上有何感受？此刻最重要的，就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验，而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。

Step2：反思情绪从何而来？是否积压已久？如果和他人有关，把你自己放在别人的角度上观看自己。

Step3：想想看要怎么响应，才能带来正面的结果。你不见得要亲身实践，只要想象最慈悲、最正面的响应。用大约1分钟来创造那般响应。

Step4：回到当下，把意识带回呼吸上，手紧紧握拳，把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开，释放所有的能量。把注意力带回来，放在身体上或呼吸上皆可。

四、成就

找出工作动力的最佳方式，就是找到自己崇高的使命。如果清楚自己的价值观，了解何事对自己意义最重大，就知道该着力于何处，以求完成使命。如此一来，工作就能成为长期快乐的源头。工作和价值观、使命感联机结盟，必得建立在自我了解之上。

练习：探索我理想中的未来

Step1：这是个写作练习，会花上7分多钟，题目是：如果我人生中的大小事，从今天开始，都达到、甚至超出我最乐观的预期，5年之后我的人生会是如何？

Step2：在下笔前先想想这些问题。在将来：你是什么人？在做什么事？你的感受如何？大家对你有什么看法？

Step3：花1分钟沉思，然后再动笔。

Step4：如果你写不出5年之后的情况，试试看10年或20年；或是假装你正在过5年之后的理想生活，写写未来的日记。

五、同理心

工作中，同理心让你更乐于接受他人，他们也更乐于接受你。同理心要以自觉为基础，一个人愈能坦城面对自己的情感，愈能准确阅读别人的感受。

练习：试着感受他人的痛苦

Step1：说话者必须滔滔不绝讲3分钟，主题建议：剑拔弩张的工作情境，或你和老板、同事、下属之间的冲突；你能感受到他人痛苦的时刻，或你愿意感受却感受不到他人痛苦的时刻；或掺杂情绪成分的任何题材。

Step2：倾听者必须给予说话者全部的注意力。3分钟的时间内，你都不能提问，只能用脸部表情、点头、或说“我懂”、“了解”来响应。

Step3：说话者独白后，倾听者针对所听到的说话者的感受进行回馈。你的回馈不以“我听到你说……”开始，而是以“我听到你感觉到……”开始。

Step4 ：两人互换角色，再进行一轮独白、倾听与回馈。

Step5：每一个人都轮流当过说话者和倾听者之后，谈谈对话时的感觉如何。

六、善念

长远来看，深得人心可能是完成任务最有效率的方式。即使在困难的情况下，有时候还是可能完成大事，同时又开创愉快友谊，这需要慈心、开放的胸襟、以及正确的社交技巧。领导者要释放出组织的能量，就必须从“自我”到“他人”，了解别人、感同身受、想帮助别人，从“我”转换到“我们”是成为真诚领导者最重要的过程。

练习：为难以启齿的对话做准备

Step1：你可以选择以写作或说话练习来进行。如果选择说话练习，可以找朋友当作说话对象。

Step2：设想一个以前曾发生过的高难度对话，或是你最近准备要进行的，或是你当初应该要说但却没说的。

Step3：不管是写下来，还是以独白形式，从你的角度描述“三重对话”。这三重对话为：内容对话（发生什么事？）、感受对话（牵涉到什么情绪？）、自我认同对话（对我有什么看法？）。自我认同对话几乎一定会包含以下3个问题之一：我能力够吗？我是个好人吗？我值得被爱吗？

Step4：假装你是对话的另一方，尽你所能从他/她的角度来描述这三重对话。

当然，摆脱负面情绪，你还可以这样做：

1、收拾房间——凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

2、穿蓝色衬衫——蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

3、哼哼歌——英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

4、要想心情好，关键吃得巧——比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

5、闻闻柠檬香——美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

6、与宠物亲密接触——多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。