跳绳瘦身 五步必学

乐雅养生网导读：跳绳大家都知道，它是属于一项体育运动。跳绳是属于一种有氧运动，而且也是减肥方法当中常见的一种方法。通过跳绳可以快速的燃烧卡路……

跳绳大家都知道，它是属于一项体育运动。跳绳是属于一种有氧运动，而且也是减肥方法当中常见的一种方法。通过跳绳可以快速的燃烧卡路里，将体内的脂肪全部消耗掉，这样就会让肌肉变得有弹性，让身体更有型。下面我们就给大家介绍跳绳瘦身五步走。

跳绳瘦身可以通过以下的5步来做起：

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

第5步：耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

跳绳瘦身要从以上的五步做起，才能达到最佳的瘦身。乐雅养生网专家介绍，跳绳不仅有瘦身的效果，而且还对于人体的心血管或神经系统、呼吸系统等功能起到增强的作用，同时还可以预防像糖尿病、骨质疏松症、高血脂等慢性疾病。