读点《拖延心理学》

乐雅养生网导读：拖延是每个人或多或少都有的，严重的难免耽误事情。读点《拖延心理学》，可以帮助你从根本上解决你的拖延问题。让我们一起读点《拖延心理学》吧。

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。《拖延心理学》的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

《拖延心理学》——拖延症患者良药

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

《拖延心理学》主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策；拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系；追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。

《拖延心理学》包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯；二是提供了一些帮助你采取行动的建议；书中指出，拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。

拖延症的真正原因是什么呢？

造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了控制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力，也不是道德问题，它是一种复杂的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到答案。其原因大概来自三个方面：

一是恐惧，对于成功的恐惧更多的还是因为对自我的认识不足，主观上认为自己能力很强，实际上并非如此，这样一来，拖延就成了成功的借口。能力是有的，只是由于拖延没有成功而已，说到底还是对失败的一种恐惧。

二是保护，有两种含义，一种是通过抵抗别人的控制来达到保护自己的目的，还有一种还以是通过设定范围或者界限，防止别人越界，来保护自己的领地不受到侵袭。我们当然会有这种情况发生，比如对于别人安排的一项工作或是任务，为了向其他人宣告我是独立的，我是可以自己掌控自己的，而选择通过拖延来完成工作。

三是客观的因素，比如对于时间的概念，比如确实存在的一些身体上的缺陷，但这也是极少数人所有的。所以我们大多数人的拖延全是心里作用在作祟。

《拖延心理学》中的治疗拖延方法

上面是拖延的类型和原因，但究其根本，拖延的根源还是在于，我们生活在别人的评价中，我们对自己的自我认同完全被外界评价左右，对于外部世界我们小心翼翼、诚惶诚恐，唯恐另别人不快或不满，通过拖延，我们将自己封闭在自己的舒适区，不敢向新的领域跨出一步。

改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：如果完成这件事我将得到……；别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是；走自己的路让别人说去吧；做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法；现在他们笑我傻，将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。

无条件的接受和包容自己，包括自己的拖延、恐惧、羞耻等等，即使全世界都抛弃了你，你也不会抛弃自己。建立自己的价值体系，摆脱世俗的束缚，真正的为自己而活。

拖延处理技巧：意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标；将目标分解成短小具体的迷你目标；现实地对待时间；只管开始；利用接下来的15分钟；为困难和挫折做好心理准备；可能的话，将任务分派出去。保护你的时间；留意你的借口，奖赏你一路上的进步；将拖延看成一个信号。

拖延真的就像一棵蒲公英，它具有错综复杂的根须，很难完全根除。为了帮助你解开拖延的纠结，我们指出了人们之所以拖延的很多原因。我们期望你仔细审视一下跟你独特经历相关的那些心理根源。但是光是认清拖延的根源还是不够的，你还必须做一些事情以防止它主导你的生活。你能够敞开胸怀接受这个机会，去做一些新的尝试——体会一种全新的思维方式，并试验以不同的方式去处理那些等待你去完成的事情。我们并不主张一下子全然改观你的处境，而是请你拔出这些蒲公英，一次一棵，这样你的花园才不会被蒲公英全部占据，你才有空间去种植其他你所喜欢的植物。我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。

我们通过上面了解了拖延的原因和治疗方法。读点《拖延心理学》，帮助我们提高生活质量，享受美好生活。