长期压力过大有哪些危害

乐雅养生网导读：长期压力过大有哪些危害？很多上班族都出现心理压力大的情况，如果心理压力大得不到及时缓解的话，就有可能会影响到身体的健康，下面为在有礼貌介绍长期压力过大有哪些危害。

生存的压力在于刚毕业的大学生就有失业的危险，拥有的工作随时都有被替代的危险，房贷的压力随着年龄的增加越来越大，工作上不敢有丝毫的懈怠，拼命保住自己的位置，才能支付起每个月高额的房贷，成为房子的奴隶。生活的压力来自于物价不断的上涨，而工资的涨幅永远跟不上物价上涨的速度，孩子的教育是个大事，但是孩子长大的过程中是要投资的，这种投资也给父母们带来很大的压力，学习好的担心身体不好，身体虽然健康，但是学习成绩上不去，也让父母们头疼。这些压力就像一把把重锤，狠狠的砸在每个人的身上，甚至有很多人感觉到喘不过气来。

这些绝对不是偶然现在，生存在一线城市的人都有这种感觉，而来自四面八方的无形的压力，却让很多人过早的生病，甚至过早的离开这个世界。俗话说：看见的不可怕，看不见的更可怕，压力虽然看不见，摸不着，但是真是的存在呀，也同样伤害着人们的健康，我们来看一下，压力过大会导致身体哪些疾病呢？都市白领又该怎样去缓解压力？

1、年轻的男性过多的ED，这个名词也是近一二十年年才开始流行的，意思就是男性性功能低下，很多的男性为了养家糊口，为了完成繁重的工作，很多人每天都工作至少10小时以上，并且要应付日益变化的节奏与方式，要适应不同老板的变化和要求，这样的工作的确让很多男性都无法承受。日积月累，男性发现在性生活方面已经不那么如意，去医院检查后才发现患有ed，有很多家庭的幸福蒙上了阴影，也有些家庭就因为这样从而走到了崩溃的边缘。

据调查，目前中国患有ED的男性，仅针对做了一个北京、广州、重庆三个城市，从20岁到80岁的年龄段进行的调查，ED发病率是28％左右。这个数字也会越来越高。而且有大部分患有ed的患者其都是由于心理压力过大所导致。

2、过早的患上心脑血管疾病。高血压病本来是老年人才容易得的疾病，但是近几年发现很多30左右的年轻人就患有高血压，而且，随之而来的就是心脏的脆弱，因此猝死的事情也经常发生，血压升高的根本原因就是在日益激烈的社会竞争中不断增加的劳累和压力，其中知识分子、白领、公务员、记者等人群最容易罹患这种疾病。而且，因为年轻也没有足够的重视，因此才会演变成更严重的心脑血管疾病，甚至导致生命的终结。

生存在这个时代，没有压力是不可能的，但是，重要的是要学会去舒缓压力，去释放压力，因此平时适当的体育锻炼，乐观积极的心态都非常重要，并且，当感觉劳累、力不从心的时候千万不要硬撑着，一定要多注意休息，不要频繁的参加各种应酬活动，这样便能有效的舒缓过于紧绷的神经。

释放身体紧张的动作

有时候只需要做一点小的动作，就能让身体重新占居应有的位置。

我们可以从每天仔细按摩自己开始，那些对自己身体感到陌生的人可以对着镜子抚摸它，全神贯注地给身体抹护肤霜、乳液。

重新在空间找到合适的位置，也可以让我们确信自己的存在。这一切都要轻柔地进行，不要粗暴对待这个已变成陌生的身体，倾听它的感觉，感受它发出的声响，它的沉重或轻松，让某个被遗忘的关节发出声音，伸展一下某一块肌肉，不过，为了能感觉快乐，要关注我们正在做的事情。发现身体，就是发现自我。让照料身体变成一种需要，一种令人满足的享乐主义行为。

放松

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法（做10遍）能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松（做一次就可以了），消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念（3～5分钟）这样的句子：我的右臂很沉，我的左臂很沉，我的两臂很沉。也这样说腿。最后默念：我的胳膊和腿都很沉。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。