什么是“心理饱和”

乐雅养生网导读：什么是“心理饱和”？心理饱和现象在生活中几乎随处可见，工作、学习、婚恋家庭、治疗疾病，均可以发现它的影子，那么什么是“心理饱和”现象呢？

什么是“心理饱和”

“饱和”一词系化学术语，将物质加入一定量的溶剂中，当它不能再溶解时，叫做“饱和”。“心理饱和”则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着“拧螺丝”的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。又如：一位领导参加书法大展，工作人员请他题字，他信手写下“同意”二字。这虽属笑话，却也是心理饱和的典型例子。

心理饱和现象在生活中几乎随处可见。有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道：“买一顶多少钱？”对方回答：“10元。”“如果我买100顶同样的草帽呢？”“每顶20元。”“为什么我买批发反而更贵？”“做一顶我们感到很新鲜，做10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！”心理饱和导致这笔生意流产。

心理饱和多为负面效应

比如，老师布置100道数学题，学生开始做作业时，动作快，做得也正确，但做到后来，速度慢了，还常出差错，同时出现厌烦情绪。同理，工人做同样工作，干部伏案办公等，都可能出现心理饱和的现象，简而言之，他们干腻了。

现在婚外恋的现象比较多，其实也是心理饱和在作怪。两夫妻结婚几年或十几年，一直在一起生活，对方的一举一动一言一行，自己都了如指掌，彼此之间渐渐失去了当年的新鲜感，就连性生活也远不如新婚时那么痴迷，互相间要说的话都说过了，要做的事也都做过了，一种隐藏着的厌倦开始萌生。此刻，一旦碰到别的异性向他（或她）投来异样的目光，飞来意味深长的媚眼时，他们便感到新奇、刺激，觉得对方比自己的配偶有趣，假如坠入情网，便难以自拔。纵观各种婚外恋，属于心理饱和的要占相当的比重。

心理饱和的能量很大，许多自杀事件均由它而起。所以，有人又把心理饱和戏称为“自杀者的帮凶”。江苏某地有位青工小李去医院看病，医生诊断为“疝气”。小李识字不多，误把“疝”字认作“癌”字，以为自己得了绝症。因他性格内向，既不敢向医生求教，也不向父母汇报，自个儿闷在心里。他越想越怕，越想越绝望，最终达到心理饱和的程度，走上的自杀的道路。

“心理饱和”的预防

心理饱和并非不治之症，下面几种方法就有预防作用。

首先在认知上要正确积极看待心理饱和。当你把心理饱和当成对自己未来的一种改变，重新审视自己，学会合理地安排各种任务，建立有张有弛的节奏，制订切实可行的工作目标，对时间进行合理管理，不超越自己的能力，压力就会大大降低。

要保证充足的休息时间。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。如果自己感到疲倦了，最好马上休息。在学习和工作中也应多增加几次休息，一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间。

人要善于释放情绪势能。人有时会觉得抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑胀，心烦意乱，这是一种情绪饥饿。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，烦恼和疾病就会缠身。

当每天做同一工作出现厌烦情绪时，你不妨自我轻松一番：活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可减少心理饱和给你带来的精神压力；要寻找多种不良情绪的宣泄途径，积极培养生活乐趣；学会或参与一门艺术，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊意境中获得一种乐在其中的情绪。若解不开心结，可以请医生指导，对亲友倾诉，别让心理饱和成为自己的包袱。

“心理饱和”的解决方案

由此可以看出，心理饱和是一种“不安定因素”，对人有害无益，不过，它并非不治之症。比如，当每天做同一工作出现厌烦情绪时，你不妨自我轻松一番：活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样，可以减少心理饱和给你带来的精神压力。

一、进入高三了，很多同学每天只是重复进行大量的练习，时间一久可能会出项心理厌烦。学习效率滑坡的情况，要克服“心理饱和”，关键是合理安排复习的时间。强度以及方式。

1、大量的练习不如抓住基本方法。其实解题能力的提高并不是光靠大量的练习便能实现的，机械重复做题往往是“心理饱和”的源头。提高解题能力的关键是重视基本方法的归纳和总结，以不变应万变。

2、一味钻难题不如打好基本功。抓住中低难度的试题，少做。不做难题，既可突出重点又可提高复习信心，学习效果自然会更出色。分析近几年的高考试题，低。中。高难度的题型所占分值的比例约为3：5：2，基础知识和基本技能始终是考察的主要内容，所以对基础知识的复习和基本技能的训练应当引起各个层次成绩考生的高度重视。当然对于基础较好的同学来说，可以分出一些精力研究历届高考中难度较高的“压轴题”，保证高考拿到高分。

3、课外功夫要密切配合。学习中碰到“饱和现象”，不要硬碰硬，“越学不下去越要迎头而上”这种蛮干精神并不可取，特别是有的时候我们在解答题目毫无头绪时，不妨采取劳逸结合的方式，放松自己，换个心情或是换个科目学习，这样也许会柳暗花明。

二、因心理饱和导致的婚外恋，是个比较复杂的社会课题，然而，只要“预防在先”，同样可以将它消灭于萌芽之中：一是夫妻双方都要自律，莫放纵，立场坚定地拒绝外来的性挑逗、性诱惑，对配偶负责，对子女负责，对家庭负责；二是婚姻也要“更新”，夫妻都应不断地提高自己的品位，充实自己，使自己成为一部一让对方永远看不厌的“好书”，不叫配偶产生心理饱和。

三、至于疑心自己患有绝症而自杀的心理饱和现象不是很多，不过，因对自己疾病是否能治愈而产生的心理饱和现象却是屡见不鲜的。身为病人，首先要有坚强的信念，相信自己能战胜病魔。若解不开心中千千结，可以向书本讨教，请医生指导，对亲友倾诉，以求正确答案，将忧虑疏散开来，别让心理饱和成为自己的包袱。

知道什么是心理饱和，明白心理饱和是一种不好的现象，是一种“不安定因素”，所以我们应该有一个清醒的认识，在我们的生活中，它无处不在，并时刻干扰我们的正常生活。我们应当有充分的心理准备和预防措施，一旦遇上它，要沉着，莫惊慌，要善于知己知彼，采取各种有效的方法，将它“大化小，小化了”，让它远离我们的正常生活。

以上介绍了什么是“心理饱和”，我们应该正视它，采取积极的应对方案。