跳绳瘦身的计划

乐雅养生网导读：跳绳瘦身也是目前人们常用的一种方法，同时它也是在运动方法当中消瘦热量比较多的一种方法。对于跳绳很多的人谁也会，不用学习什么方……

跳绳瘦身也是目前人们常用的一种方法，同时它也是在运动方法当中消瘦热量比较多的一种方法。对于跳绳很多的人谁也会，不用学习什么方法，但是利用跳绳瘦身也是要有一定的计划的，否则会让自己感觉到枯燥，而坚持不下来。下面我们就给大家制订跳绳瘦身的计划。

1、制定跳绳渐进计划初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后，连续跳3分钟;3个月后，连续跳10分钟;半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。

2、多学多练习跳绳花样相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增。燃脂力增加20%：正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。

3、和朋友们一起跳绳约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

通过学习我们的跳绳瘦身的计划，就可以让大家感觉到跳多久都不会无聊，都不会枯燥。乐雅养生网专家介绍，跳绳不仅有着瘦身的效果，而且还能够促进新陈代谢，能够预防各种的疾病，能够增强心肺的功能，对心理健康也非常有利。