怎样有效给心理减负

乐雅养生网导读：怎样有效给心理减负？生活负担重，工作压力大，这是当代工薪阶层的普遍现象，在这种经济压力下，很多老百姓都有心理压力过重的现象。那么怎样有效给心理减负呢？

据报道，最近在各大网站论坛里悄然流行起一个心理新名词--“捏捏族”，何谓“捏捏族”？

据说这源于一位城市白领的帖子，帖子中写道：“心烦时，就去超市捏方便面！”一时间，这句颇带个性色彩的发泄方式竟然为众多“同病相怜”的白领一族所响应。于是，在北京、广州、上海、郑州等大城市的超市里，活跃着这么一个群体，他们由年轻的都市白领组成，下班后喜欢到超市里去揉捏方便面、饼干或者给饮料“放气”，网友称他们为“捏捏族”。

目前，网上更有人将此行为“推陈出新”，提出了更多自己亲身体验过的可以减压的“怪招”，其中包括摇可乐、挤牙膏、戳大米，甚至有人支招到超市电器区偷捏防震塑料包装上的泡泡，拿细针刺穿真空包装的薯片袋等，他们称“享受那个过程”，因为能够有效地帮助自己宣泄压力。

专家称，“捏捏族”的行为是一种自觉或不自觉的“退行”行为，心理学上的“退行”是指，当一个人面对自觉无力应对的压力时，将自己退行到幼童时代，以此来保护自己，他们在减压的同时，却把焦虑推给了别人，这种不道德的行为产生的不良社会影响，是诱发社会不和谐的因素，其实，一个人缓解压力的方式有很多种，与朋友聊天、去ktv唱歌、外出旅行、进行体育锻炼等都是行之有效的途径。

文明是源自内心的行动，道德是源自内心的思想，守住心中那份道德，在行动中传递文明是每个公民应尽的责任。用文明来衡量自己的一言一行，选择健康的宣泄方式，学会理性减压才是现代白领理应达到的道德水准。

心理压力过大有哪些常见表现

头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

缓解心理压力的8大妙招

1、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。

养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

-个人要保持身体的健康，必须适时、适当地给自己“减负”，在学会减轻身体劳累的同时，更要注意调理好内心世界，努力做好心理的“减负”，缓解“精神疲劳”。

1、放平心态，少些攀比。人的许多烦恼，一半是客观造成的，一半是由于攀比不当引起的。因为人外总有人，天外还有天。什么你都想当第一，拿金牌，那是永远不可能的。所以人到中年更应正视自己，放平心态，松弛心理，做到左不攀，右不比，老老实实干自己的，只要自己努力了，奋斗了，拼搏了，就应满意。只有心态健康了，才能建筑起健康平台，演绎出精彩人生！

2、放松心灵，少些欲望。人生在世，欲念难免，诸如食欲、色欲、技欲、财欲、权欲等等。没有欲望的人生不是健康的人生。但从修性养生的角度来说，则要注意欲望的适度。清人金缨在《格言联璧》概括：人之心事，多欲则忧，寡欲则乐。人生的许多烦恼和负担，大都来自难以达到的欲望。人少一分欲望，就会多一分心理欢乐，精神爽快。精神快乐是健康之本。在职场中，要超然洒脱面对人生，只有想得开才会减轻精神负担，放得下才能减轻心理压力！

3、放宽心胸，少些烦恼。东晋道教理论家、医学家葛洪曾指出：“常以宽泰自居、恬淡自守，则身形安，灾害不干。”中年人承担的社会角色较多，人际关系也就相对复杂，只有心怀宽阔，有容人的雅量，在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力，以崇高的宽容冰释无谓烦恼，才能获得心灵的愉快，保持健康和稳定的情绪，减少身心疾病的发生。

4、放弃声名，少些硬撑。许多英年早逝的“白骨精”（白领、骨干、精英），有很重要的一条教训就是本来身心疲惫不堪，但为了事业、为了自己的声望，硬撑着，结果付出了生命的代价。

上面小编介绍了缓解心理压力的8大妙招，心理压力过大会导致身体状况下降，下面了介绍一下心理压力过大的症状。