简单易学的瘦身运动操

乐雅养生网导读：瘦身运动操有哪些?在这个寒冷的冬季，也是我们身上最容易囤积脂肪的季节，再加上MM们到了冬季就开始变得很懒，所以就容易有赘肉出……

瘦身运动操有哪些?在这个寒冷的冬季，也是我们身上最容易囤积脂肪的季节，再加上MM们到了冬季就开始变得很懒，所以就容易有赘肉出现。那在这个季节要如何消除身上的赘肉呢，如何才能恢复到原有的身材呢?可以做瘦身运动操，那么瘦身运动操有哪些?

瘦身运动操有哪些?

一、简单侧弯腰

1.双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。

2.小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。

3.重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。

二、环抱后脑勺

1.双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。

2.维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。

瘦身运动操其实有很多种，瘦身运动操之所以能够适合减肥，就在于它不仅是有氧的运动，而且还是全身性的运动，对于身体的各个部位都能起到瘦身的效果。乐雅养生网提醒，瘦身运动操也要长期的做，否则就会事倍功半。