【维生素是漂亮的源泉】维生素的美容功效

乐雅养生网导读：维生素是漂亮的源泉，这句话你听说过吗？很多人都补充维生素，不仅仅是因为维生素对健康有好处，还因为维生素是漂亮的源泉。下面，就让小编为大家介绍一下不同种维生素的不同好处吧。

如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。

维生素A、B、C和E被誉为美容维生素，因为它们是皮肤、头发、指甲美丽和健康必不可少的源泉。

维生素A

功能

1.具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。

2.能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。

3.有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。

4.预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾，使女人明眸善昧。

5.促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。

6.有效预防肥胖，保持女性苗条的身材。

7.可有助于防治脱发。

通过以下食物满足维生素A和β-胡萝卜素的日摄入量：

维生素A β-胡萝卜素

250克浓味软干酪 125克甘蓝

1升牛奶 1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

10克猪肝或牛肝 300克杏或桃

4克鱼肝油 一片哈密瓜或一个小香瓜

90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜

200克金枪鱼 200克莴笋

维生素B

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。

当体内缺少了维生素B2的不良症状在数月后才会发生的，是一个渐渐地过程。主要表现在口角炎，口唇干燥，口腔炎等，皮肤会变得粗糙，小皱纹就会慢慢地增多。每个正常的人平均每日吸收的维生素B2的量为2-3毫克，存在于新鲜蔬菜，动物肝脏，鸡蛋，牛奶，黄豆，花生这些食物含有大量的维生素B2。

维生素B6是促进头发生长的好帮手。

维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取250克牛肝或猪肝 250克小米

270克扁豆 160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆 180克核桃

200克家禽肉 60克香菇

250克糙米 1千克甘蓝

维生素C能使结缔组织保持弹性和绷紧，具有抑制黑色素生成和刺激胶原蛋白生成、抗氧化和抗过敏的功效。维生素C还能修复被暗疮损伤的组织，加强组织和促进免疫系统发挥作用。

口服维c功效最大

维生素c是宜古宜今的美肤元素，一年四季都适宜，效果有口皆碑。功效从美白、保湿、抗氧化到改善暗沉皮肤，无所不能。医生建议，维生素c食用最有效。现在的口服产品通常有片剂和饮料两种形式。饮料为顾及口感，维生素c的含量相当有限，经过消化、代谢，能发挥作用的可能不到5%，美容效果微乎其微。所以在口服产品中，片剂的维生素c比饮料更好些。

维生素c的美肤功效

许多美白产品中都添加维生素c成分，因其能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看。

如何挑选维c美白产品

挑选产品时，首先要看产品的容器，只有封闭良好且不会暴露于阳光下的包装才能保证维生素c的活性。脆弱的维生素c最怕阳光和空气，一遇到阳光、空气、水气就开始氧化，失去作用。

自制美肤维c护肤品

材料：柠檬1个、伏特加一小杯、蒸馏水一茶杯、甘油1小匙。

方法：将柠檬皮切成细末，浸泡在伏特加酒中约半日。加蒸馏水和甘油到浸过柠檬皮的酒中，摇晃至均匀即可。存放在冰箱中，洗脸后，沾柠檬化妆水轻轻拍打脸部，肌肤能保湿并充满弹性。柠檬清爽的效果还能收敛毛孔和有效控油，不过肌肤敏感的人还是不要随便用，以免刺激肌肤。能滋润白皙皮肤，保湿和平衡肌肤，特别适合油性肌肤。

4种人最需要额外补充维生素

●抽烟厉害的人：

尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸（含于绿色蔬菜中）。

因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

●压力大的人：

身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。

●服用避孕药的女性：

通常对维生素B的需求量有所增加（多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品）。

●嗜酒者：

体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。

看到这么多关于维生素的知识，你是不是学到了很多东西？来按照需要补充维生素吧。