应对职业枯竭期的方法

乐雅养生网导读：应对职业枯竭期的方法有哪些？大家在职场做久了后，就会出现一些心理问题，让自己感到很迷惑。那么应对职业枯竭期的方法到底有哪些呢？小编马上来告诉大家：应对职业枯竭期的方法。

一、应对职业枯竭期的方法

角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎样做；无端担心自己的人际关系；困惑自己究竟会走向何方……在办公室里，最恐怖的不是办公室政治的勾心斗角，也不是老板在你背后的苛责申斥，更不是与同事说不清道不明的暧昧关系，而是你忽然患上了“职业枯竭”的“怪病”，自己打败了自己。“职业枯竭”这个概念来自于北京师范大学心理学系的许燕教授，许教授在自己《职业枯竭与心理健康》的报告里说，人们——特别是中青年人——对自己长期从事的职业，会逐渐丧失创造力，并且伴随着价值感的降低，越来越感到身心俱疲。

1、何谓“职业枯竭”

心理咨询师丁老师说，就一般人而言，如果你在职场当中感到下面这样的一些问题与困惑，那么就说明你的职业枯竭期即使不在眼前，也为期不远了。它们是：角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎样做；人际应激，无端担心自己的人际关系，进而影响到对自己工作的满意程度；职业发展，困惑自己究竟会走向何方，对前途缺乏信心；组织结构，开始抱怨所在单位的人事、组织结构，将责任归咎于同事；家庭关系，家庭不再是缓解压力之源，反而加重了心理的负担等。

2、职业枯竭的高危人群

据“国际心理学大会”的资料显示，“职业枯竭”有其特殊的高发人群，主要包括助人工作者、工作投入者、高压力人群以及自我评价低者。具体的数字则显示在以下这些人里，40%是心理咨询师，20%是教师，其他还有新闻工作者、警察和医护人员等。

这不能不说是一种讽刺，心理咨询师通常是解除他人心理疾病的医者，可他们居然成为现如今最为严重的心理问题的主要发病人群。观察其他的高危人群，记者发现，他们大都具有很强的脑力劳动背景，日常工作往往要求极高的创造力，并且都承担着相当的社会责任，付出的不单单是智力，更多的是情感和爱心。

3、最大感受是疲劳

专家告诉记者，人们大都首先会经历一个与自己所从事工作的“蜜月阶段”，年轻的理想刺激着新手们，他们觉得有充足的精力和工作满意程度。紧接着是进入适应阶段，最初的热情开始退去，人们真实地面对高度重复和固定的工作环境。然后是慢性阶段，疲劳症状、生理疾病、愤怒和抑郁持续出现，人们感到自信心的不足。而到了最后一个阶段，“撞墙阶段”里，个体无法继续工作，出现严重的心理衰竭状况。在经历上述的几个阶段后，一种衰弱的感受紧紧地抓住了人们，疲劳成了大家最明显的生理上和心理上的感受。

4、勇敢面对战而胜之

如果想要摆脱“职业枯竭”，或者预防“职业枯竭”的发生，不妨照着下面的建议试试：承认你的感受，认识到它是真实存在的评价环境。

5、发展管理时间和资源的方法

（1）设置现实的目标和重点。

（2）将复杂事情分解成几个小部分。

（3）一次完成一件事情。

（4）安排放松和休息的时间。

5.若压力过大，就取消很多事情。

（6）保护自己、免除困倦。

6、关注个人健康

（1）充足的休息。

（2）正常人的饮食。

（3）避免药物的滥用。

（4）锻炼身体。

7、职业枯竭会直接影响身心

研究者指出，容易出现“职业枯竭”症状的人群，30岁以下的年轻人要比30至40岁的人多一些；单身的人比结婚的人“工作枯竭”更多一些，但未婚的又比离婚的少；教育水平高的人经历的“工作枯竭”更强烈；耐力不够、缺乏自控力、遇到问题就喜欢回避的人更容易感到“职业枯竭”，“神经质”的人尤其明显。研究表明，感性的人也更容易“职业枯竭”；从工作态度来看，对自己的工作抱着更高期望的人，在面临工作没有得到预期回报的情况下，更有可能产生愤世嫉俗的抱怨，体验“职业枯竭”。目前仍在重点研究中的是，可能体力劳动者比脑力劳动更快出现“职业枯竭”；从事服务业与教育业者，需要耗费更多情感和心神，更容易产生“职业枯竭”。数据显示，教师是最容易产生“职业枯竭”的职业，排在第二位的是医生。

当然，还有种种因素在影响这个结果。比如工作量越大，人越容易有“职业枯竭”；工作中遇到不公平待遇，人也更容易出现“职业枯竭”现象；与上司及公司的文化价值观有冲突时，也会让人觉得自己的工作没有意义，加深职业倦怠的感觉。

一旦出现“职业枯竭”，人们的表现会直接影响工作甚至身体健康。一些人会旷工、离职、辞职等，或者工作效率低，对公司的忠诚和认可度下降。一些人则会出现焦虑、抑郁和自尊心丧失等症状。

二、职业枯竭症的六特征

患职业枯竭症者基本上都有这样的想法，而表现方式是多种多样的，其中有六个较为明显的特征：

1、生理枯竭

主要表现为，感觉身体能量被耗尽了，总是精力不充沛，极度疲劳和虚弱，老是生病。

2、才智枯竭

它会让人有一种空虚感，一种被掏空的感觉，你会觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要。

3、情绪衰竭

工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心。

4、价值衰落

表现为个人的成就感下降，自我评价也在降低，觉得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出错。导致工作积极性的一再降低，形成恶性循环。

5、去人性化

“去人性化”直接表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任，这种态度既有对同事的，也有对家人的。

6、攻击行为

攻击有两个方向，一是对别人的攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂无辜人的情况；另外一种攻击是指向自身，出现自残行为，甚至在极端枯竭的情况下出现自杀。

总之，职业枯竭症是现代人的一种疾病，是由于工作压力大而导致身心疲惫的状态，所以大家一定要引起重视。