降低胆固醇的水果有哪些

文章目录

一、降低胆固醇的水果有哪些

1. 降低胆固醇的水果有哪些

2. 胆固醇高的原因

3. 胆固醇高的饮食

二、降低胆固醇的茶

三、胆固醇高的危害

降低胆固醇的水果有哪些

1、降低胆固醇的水果有哪些

草莓已被证明可以降低胆固醇水平。胆固醇高的人,一天一个柚子可降低他们的胆固醇水平。 柚子的白色和红色的品种是成功的在降低胆固醇,虽然红色版本是更有效的和也对甘油三酯水平的影响更大。柚子的抗氧化性能是其降低胆固醇的主要原因。

苹果和其他许多水果中含有的可溶性纤维,这其中的诸多优势已被证明的低密度脂蛋白水平较低,低密度脂蛋白被认为是“坏”胆固醇,因为它们形成在动脉沉积,从而提高你的心脏疾病的风险。草莓,蓝莓和浆果家族的其他成员帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。橙汁都强化了植物甾醇,物质的梅奥诊所说可以通过10%的降低低密度脂蛋白胆固醇水平。 橙汁也被证明在临床研究中,以提高高密度脂蛋白,或好胆固醇水平。

2、胆固醇高的原因

目前已知引起胆固醇异常的环境因素是饮食,而我们仅需要注意一些就可以避免过多胆固醇的摄入:海鲜中避免食用虾、蟹、沙丁鱼和贝壳类。每日吃一个鸡蛋是不会造成胆固醇升高的,老年人最好吃蒸、煮熟的鸡蛋。少量饮酒对心血管有益,长期大量饮酒会使血脂升高。动物内脏富含胆固醇,应该避免摄入。

3、胆固醇高的饮食

如果胆固醇出现异常则要注意合理膳食,做到有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱(少量多餐)。控制总热量,男性每天6两主食,女性4两,以全麦面包、燕麦、稷米、土豆、南瓜为佳,少吃点心,不吃油炸食品。少吃动物脂肪,尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨内的脂肪,最好每周吃两次鱼。

降低胆固醇的茶

1、乌龙茶能溶解脂肪、帮助脂肪代谢,实验证明,每天喝一公升乌龙茶,有抑制胆固醇上升的效果。

2、经常饮用菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,对肝火旺盛导致的又眼干涩有很好的治疗效果。菊花有显着扩张冠脉、增加冠脉流量的作用,可降低血清胆固醇,对防治心脑血管疾病有显着作用。

3、红茶属于完全发酵茶类,茶黄素是红茶最主要的生理活性物质。研究显示,茶黄素可以歼灭胆固醇。人体内源胆固醇是由乙酰辅酶A在合成酶的作用下合成的,茶黄素可以抑制合成酶的活性,从而减少胆固醇的合成。

4、普洱茶有降低胆固醇和血脂的功效,对心血管辅助保健有帮助。普洱茶能有效的减少腹部脂肪堆积,而且不会反弹,不仅如此还能平衡体内的酸碱度,还有不错的美容功效。

胆固醇高的危害

1、高胆固醇会阻塞心脏动脉和使其变窄,增加患心脏病的危险。

2、高胆固醇还会对人体的骨质健康产生不良影响。

3、胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。

4、胆固醇水平普遍升高是造成国人冠心病发病和死亡迅速增加的主要原因

5、血液中胆固醇水平高会加快前列腺癌的生长速度,引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

6、胆固醇高的人大多患有牙周病。大量摄入胆固醇,牙和牙龈间的沟隙会扩大,防止细菌进入沟隙的细胞会失去功能,细菌进入沟隙导致牙周病。牙周病严重者,最终导致牙齿脱落。

7、会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。