职业白领的心理压力

乐雅养生网导读：职业白领的心理压力，现在变得越来越正确了，很多职业白领都是因为压力过大不堪一击，专家：深圳一些大企业员工普遍承受着来自职业活动的心理压力。职业白领的心理压力，一定要及时释放否则后果很严重，下面小编为大家分享职业白领的心理压力。

案例分享

专家：深圳一些大企业员工普遍承受着来自职业活动的心理压力。

编者按：不久前， 深圳某医院的一职能科室负责人跳楼自杀，这极端的举动，来自于职业压力导致的心理困扰。悲剧显示了心理压力具有极大的破坏性。在节奏快、压力大的深圳一些大企业与单位，员工们普遍承受着来自职业活动的心理压力，为他们提供心理上的关怀，就显得重要和迫切，这不仅是人性化管理的需要，也有利于工作效率的发挥。

医疗干部为何自杀

在诸多行业，工作压力导致的心理紧张是普遍性的，即便是以救人为天职的医疗行业，也不能例外。记者采访了深圳市康宁医院副院长刘铁榜教授，通过他对医疗管理干部自杀事件的剖析，我们可以了解职业因素（医疗现状）对这名干部的影响。

刘教授首先分析了医疗行业的职业背景：医疗行业与人的生命打交道，本身就是个高风险的职业；而近年来，深圳的医疗市场竞争日趋激烈，市民对医疗服务的质量和水平的期待值在提高，维权意识也越来越强。每年检查医疗质量，并将结果向社会公布。所有这些，使医疗管理干部面临着相当大的管理压力和心理压力。

面对这样的职业背景，如果心理素质较好、加上不断学习，就能很快适应变化着的形势，但如果心理素质不够好，或者性格内向、不善沟通，其心理潜能挖掘的可能性就比较小，就容易出问题。

而他的家庭背景也不太好：没有成家，与父母同住。一般而言，妻子或丈夫是一个人成年后最重要的心理支持的来源，如果缺失，较易出现心理问题，比如忧虑、多疑、敏感等。对于目前的工作状况，这位干部一直都很苦恼，但无法适应，也没人可以诉说，他希望休假能帮助自己，但作用不大。

其实这时他需要的是专业的心理帮助，但是，周围的同事和家人大多没有意识到这一点，结果，因无法走出长期困扰自己的紧张心理困境，他选择了以死解脱。

这虽然是工作压力之下的一个极端个案，但刘教授告诉记者，医务人员承受的心理压力普遍较大，他们的心理状况一般并不太令人乐观，比如糖尿病是与心理应激有很大关系的疾病，医生的患病率比普通人就要高出一二倍，有焦虑、睡眠障碍的人也很多，国内曾有城市调查表明，医生的平均期望寿命要比普通人少4年。

采访中记者还听到另一件事：一位能力强的40多岁公务员想竞聘处级岗位，但自己学历却一般，放弃的话又心有不甘，结果，剧烈的心理冲突让他多次突发“惊恐性心脏病”———其实是心理疾病“急性焦虑症”，幸而心理医生及时介入，帮助他克服了心理障碍，这位公务员得以健康的心理参加竞聘，并如愿以偿。

这个例子让记者为那位医疗干部感到遗憾。

他们易出现心理应激

现代社会，人们的心理会受到很多方面的冲击，而许多职业活动的本身就会带来心理问题。

在心理学上，应激是指机体对各种社会刺激的反应，包括生理、心理、行为三个方面，由于职业活动而导致的应激，就称为职业应激。近几年，职业因素导致的心理问题广受世界各国的关注，它与现代社会的快节奏有关，更与长期、反复出现的心理紧张有关。

根据刘铁榜教授的介绍，许多人都会面临职业应激反应：

工作中心理、体力负担过重的人，如需要责任心强、注意力高度集中的机场导航员、交通警察、司机、飞行员、急症监护医生护士、大中学老师、企业管理人员等，这些职业均会产生一定的精神压力。

在现代工业流水线上作业的装配工，单调重复的劳动、持续的紧张，使精神和体力遭受双重压力。在卓别林的经典名片《摩登时代》中，忙碌紧张的流水线生产，将他训练成一名机械人，甚至用扳手去拧自己的鼻子、别人的纽扣，在他的眼里，一切俨然成了螺丝钉，可见高强度的、机械的工作对心理的影响。

实行轮班制、夜班制的工人，不仅生理上难适应，而且与家庭和社会的交往时间相应减少。

天文、水文、海洋、地质等职业，由于职业需要与社会隔离或封闭，同样形成职业应激。

反过来，那些整天无所事事、没有责任可负的职工，也会感到缺乏实现自我的机会而形成心理压力。

另外，不良工作环境也是一个因素。噪声、高热、有毒有害物质等，会扰乱心理活动，在这些不良工作环境下工作，容易出现心理问题。

职业应激的负面影响

专家介绍，遭到外界强烈的刺激后，我们会产生一系列的反应，如神经兴奋、激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等，只要其强度、频率、持续时间都比较适当，并不会对人体造成损害，而且有益于保护机体。

但是相对于个体的承受能力而言，如果长期、反复地处于职业应激中，就会导致一系列不良反应：

对工作不满意、厌倦感、无责任心，并导致工作效率降低、缺勤率高、失误增多。

失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退等，并会导致高血压、冠心病、消化道溃疡等。

还可导致危害行为，如吸烟、酗酒、滥用药物、上下级关系紧张，以及迁怒于家庭成员等。

可见，职业应激除了对身体、心理有不良影响，也不利于企业劳动生产率的提高。

注意这些信号

刘教授指出， 心理状况的变化，会透过许多信号反映出来，及时加以注意，可以防患于未然。

性情的改变：原本话多的人话变少了、性格开朗的变沉默了、热情的变得冷淡，显得心事重重，情绪低沉，离群索居。

情绪的变化：开口讲话却容易伤感，或者容易激动、发怒、冲动，做事轻率。

工作时的状态：注意力不集中，效率差，畏难，工作质量粗糙。

生活规律的改变：失眠，疲惫，有的人对烟酒的消耗量比平常增加了。

这些信号往往提示一个人有了心理困扰，留意到这些信号后，要及时沟通，关心他、询问他有无遇到困难，批评只会增加他的压力，做出不理智的事情。必要时要促使他看心理医生，寻求专业的心理指导与帮助。

国外的一些经验

专家特别指出，单位的领导对员工的效率与状态不满意时，不要轻易指责，从概率上，人人都避免不了会出现心理困扰，另外，这种令人不满的工作状态或许也提示了管理方面的某些失误。

如何提高管理效率，做到人尽其用，是每个单位都希望的，所以，要想提高员工的职业活动效率，关怀、了解员工的心理就是必需的，这也离不开“聪明”的人事管理。

如何消除和降低职业应激的影响？刘教授说，国外有许多可供借鉴的经验。

“打断”单调重复的劳动，改善工作环境，让绷紧的神经得到放松。在欧洲，司机连续开车2小时后，一定要强制休息15至20分钟，车上有一个类似飞机“黑匣子”的装置，自动记录开车与停车状态，警察检查发现如果违反就要罚款。

一些大公司对员工的心理状况及时监测。在日本全日空航空公司，员工飞行前要填报个人资料，包括当前的家庭经济状况、家人关系、子女教育、健康状况、烟酒的摄入量、是否失眠等，将资料输入电脑，软件系统会自动生成一个数据，测量焦虑程度，如果结论是现在不适宜飞行，就建议你先调整自己，由于对员工心理状况的及时关注，全日空很少发生飞行事故。

在公司内开展职业心理咨询。像日本的住友、索尼等大企业，都配备心理专家作为顾问，参与决策层工作，对所有决策提出可行的心理保健、预防应激因素致病的建议，比如公司计划减薪，那么心理顾问就要告诉决策层，员工对此的心理承受能力有多大、消息用何种方式披露、如何避免和帮助员工对付出现的心理危机等等。

有些领导责备员工效率不高，其实有时问题可能并不在个人的能力低，而是没有用“对”人，当员工从事不适合自己的工作时，就会产生心理冲突，影响工作效率。所以，管理者应考虑职工的个性、情绪、社会价值等诸方面需要，创造有利于实现其潜能的环境，这有利于提高管理效率，做到人尽其用。有人善于动脑，有人动手能力强，有人善于沟通，工作岗位就要适合各自的特点。

管理者还要创造良好的工作环境，创造一种上下级、同事之间相互理解、关心的融洽关系。员工个性受到压抑、工作环境僵硬，这样的劳动效率可想而知。

这些措施不仅有利于员工的身心健康，也有利于提高劳动生产率。现在，深圳有些单位也开始注意到职业应激这个问题，聘请心理顾问，对员工实施健康教育，开设热线提供心理咨询。对员工的心理关怀，体现的是以人为本、人性化的管理理念，有远见的企业家、领导者，应对此多加考虑。

白领主要的心里压力

1、工作的压力：每天早出晚归，甚至节假日都有干不完的工作，朝九晚五的工作状态已是奢望。长此以往，压力必然不小。

2、人才竞争的压力：一线城市汇聚着各式各样的精英，一些收入、未来发展不错的岗位，当然希望配备最有力的人手。而不断进入的新人，必然给老人带来一定压力。

3、发展的压力：一些白领位置升到一定程度，再上去就很难了，这时必然考虑到自己的发展是出国深造、跳槽还是继续干下去？这些关系未来发展的问题，很容易让人产生一定程度的焦虑。而还有不少人一边工作一边充电，长时间高强度的运转，也会让人有受不了的感觉。

4、感情的问题：一些在公司身居要职的白领，家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大龄但个人问题难解决，有的是面临离异，也有离异后要重新选择伴侣，这些都不是令人愉快的事情。来自感情生活的问题，一方面会让人分心，不能集中精力工作，另一方面同样会带来不小的压力。

5、人际关系的压力：这在白领中也是一个比较突出的问题，无论在哪儿，人际关系始终是伴随着你。人际关系所带来的后果，说大不大，说小也不小，尤其是在现在这个充满着关系的环境。

如何预防心里压力

1、养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。

2、避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

3、健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

4、每周五天，每天锻炼30分钟。在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动，或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体。这样，你更会觉得充满活力。你应该在开始阶段做出较小的改变，确保自己享受这样的改变。不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。尽量在一段时间内做出一些较小的改变，让这些改变成为习惯，才能在长期阶段获得成功。除了锻炼，你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。

如何正确释放工作的压力

1、虽然有些加班情况与工作计划的截止期限有关，另一些则来自于上司的直接要求。但仍有许多情况，是因为没有人准时下班，所以你也不敢离开，不希望和别人不一样。不要再为任何理由而觉得自己在办公室做得不够多、留得不够久。着眼于具体的工作成果、而非外在表象，并且确定老板知道这些成果。

2、我们让自己沉迷在追求生产的狂热心态中，就像置身于赛车轨道上一样，说服自己相信一秒钟也不可停息。一项由牛津健保公司进行的研究发现，目前有32%的劳工都在办公桌前吃午餐。然而，根据数十项研究报导，在午间花15分钟小睡一场，可以大幅提高一个人的警觉性，改善工作表现，并增进整体的健康状况。别再以忙碌作为藉口，你绝对可以挪出15分钟的让自己休息。

3、沟通技巧是解决问题一个很重要的关键。你必须据实告诉老板工作过量的状况，提出你认为可行的解决方法。切记不要采取对抗的姿态，应该同时考量老板的立场，以合作的态度共同协商出双赢的结果。

4、愈来愈多人发现自己正在与机器竞赛，因而夜以继日的疯狂工作，连假期也不例外。人们慌慌张张、想要更迅速的完成更多，总是试图抵达下一个目的地。就一、两星期的生活做一份时间明细表。

5、你为了证明自己的价值而牺牲时间和健康，并且将任何违反这种慷慨赴义精神的行为视为软弱无能。其实根本没有必要。与其把感冒或其他疾病当成对工作无所助益的干扰，不如将它们视为一些机会，使你能够恢复体力，以便应付未来一年的工作需要。同时也让这些病痛提醒你：如果你不好好照顾自己的话，将可能面临完全失去行为能力的下场。

缓解压力最好的方法就是提高工作效率

1、了解你自己，一个有效的职业生涯设计，必须是在充分且正确地认识自身的条件与相关环境的基础上进行。对自我及环境的了解越透彻，越能做好职业生涯设计。因为职业生涯设计的目的不只是协助你达到和实现个人目标，更重要的也是帮助你真正了解自己。你需要审视自己、认识自己、了解自己、并做自我评估。自我评估包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式、思维方法、道德水准以及社会中的自我等内容。详细估量内外环境的优势与限制设计出自己的合理且可行的职业生涯发展方向，通过对自己以往的经历及经验的分析，找出自己的专业特长与兴趣点，这是职业设计的第一步。值得注意的是，很多人往往认为选择最热门的职业就意味着对自己最有前途，专家提醒：选择职业重要的是能正确地分析自己，找到自己最适合做的专业，然后努力成为本行业的佼佼者。

2、清楚目标，明确梦想，如果你不知道你要到哪儿去，那通常你哪儿也去不了。每个人眼前都有一个目标。这个目标至少在你本人看来是伟大的。没有切实可行的目标作驱动力，人们是很容易对现状妥协的。制定自己的职业目标并没有想象的那么难，只要考虑一下你希望在多少年之内达到什么目标，然后一步一步往回算就可以了。目标的设定要以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等信息为依据。通常目标分短期目标、中期目标、长期目标和人生目标。确立目标是制定职业生涯规划的关键，有效的生涯设计需要切实可行的目标，以便排除不必要的犹豫和干扰，全心致力于目标的实现。

3、制订行动方案，你的职业正在帮助你实现人生的最终目标吗?你是否有一种途径可以让你现有的职业与你的人生基本目标相一致?正如一场战役、一场足球比赛都需要确定作战方案一样，有效的生涯设计也需要有确实能够执行的生涯策略方案，这些具体的且可行性较强的行动方案会帮助你一步一步走向成功，实现目标。

如何有效的释放自己的压力

1、寻找一个适合自己的发泄的场合。我们经常看到的所谓的劳模，他们夜以继日的工作，在休息的时候还是工作，在工作的时候还是工作，那么设问，这样的工作价值有意义吗？是否能够给自己带来最佳的职场效益呢？不是的，只能够让自己的身体越拖越差，甚至出现了一定的偏差，这些对于我们来说也是非常重要的。当自己面对工作压力的时候，就应该让自己放松下来。

2、寻找一个适合自己的发泄的场合。我们经常看到的所谓的劳模，他们夜以继日的工作，在休息的时候还是工作，在工作的时候还是工作，那么设问，这样的工作价值有意义吗？是否能够给自己带来最佳的职场效益呢？不是的，只能够让自己的身体越拖越差，甚至出现了一定的偏差，这些对于我们来说也是非常重要的。当自己面对工作压力的时候，就应该让自己放松下来。

3、不管是在职场上遇到多大的难题，请尽量不要将自己的苦水倒给别人听，因为没有人会对你的苦水感兴趣。即使是遭到了老板的批评，在工作当中没有办法更好地表现自我的话，那么也不用担心，用阿Q精神法来安慰自己，自己在下一次做决定的时候也能够做得更好。

结语：以上就是分享的有关白领的心里压力，希望我们的分享对大家有帮助。