教师也需要减压减负

乐雅养生网导读：老师在我们心中总是伟大的，但是教师也需要减压减负的，开学之际一些教师心理焦虑情况有所增多，其中中青年教师和身为班主任的教师心结最为严重。教师也需要减压减负，下面小编就为大家分享教师如何减压减负。

开学前教师的心理状态

开学之际，教师们存在心理问题不少，各医院的心理咨询室成为不少老师光顾的地方。 日前，青少年心理学研究中心也接待了十几位来寻求心理疏导咨询的教师，这些老师大多反映这段时间经常失眠、心悸、头昏、对什么都不感兴趣、脾气变得有些暴躁。据了解，前来咨询的这些教师主要是中青年教师，其中班主任居多，面临新学期的焦虑不安让他们也患上了“开学恐惧症”。

河东某中学的刘女士开学前便开始失眠，内心焦虑让她整日郁郁寡欢。她说，她是初二年级学生的班主任，上学期班上一名男孩离家出走三天，她非常担心，马上又该开学了，如果学生犯了错误还能不能批评？该怎么教育？她生怕再出现一两个调皮的孩子让她束手无策。由于近来这样的担忧令她精神非常紧张，以致经常失眠，对什么事情都心烦，这也使她与家人的关系变得十分紧张。

年轻气盛的范老师，开学后任初三毕业班班主任，由于过分担心所带新班学生的成绩，开学没多久就出现头痛、心绪不宁等症状。她说： “这是我带的第一个毕业班，他们正是毕业升学冲刺的关键时刻，我总怕做得不够好，学生成绩不太高，辜负校领导的重托和家长们的期望，自己给自己加砝码，弄得自己很紧张，每天都很累，还动不动就哭。”范老师找到心理专家时无奈地说，自己年纪轻轻的就经常感到心悸，她也很担心自己的身体。

针对这一情况，天津青少年心理学研究中心的专家称，国家中小学生心理健康教育课题组曾用国际公认的专用工具进行检测，结果显示，教师心理障碍发病率高达50%。另据上海市“小学教师心理健康问题”研究课题组公布的调查数据显示：上海市小学教师心理健康问题检出率达48%，其中12%有明显的心理症状，2%程度较为严重。我国小学教师的心理健康状况由此可见一斑。专家认为，目前，大中小学学生的心理健康问题日益受到社会的重视，而教师的心理健康却没有得到应有的关注，尤其是很多一线的中青年把关教师和班主任老师，他们是学生德育工作的中坚力量，正因为工作压力大，所以也最容易产生心理压力，心结也最重。目前教师存在心理焦虑情况有所增多，其中班主任教师成为心理问题最易感人群，不仅与他们工作压力大有关，他们极强的责任心和对自我期望值要求值过高也是形成心理压力的主因。专家建议班主任教师也要学会自我放松，放下包袱；学校也应对此进行关注和关怀，帮助老师们进行心理疏导和减压。

如何缓解压力

1、练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

正确的压力应对策略

1、无策略也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

2、情绪中心策略自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

3、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

结语：教师虽然在我们心目中是伟大的，但是他们也会有压力的，心情也会有波动的，所以教师也是需要释放压力，需要减压减负的。以上就是为大家分享的有关于减压减负的方法，希望大家可以受益。