坐姿划船器减肥效果与作用剖析

乐雅养生网导读：减肥有时候是需要一些辅助的器材进行才能达到一个很好的效果，那么，利用坐姿划船器进行减肥效果如何？下面就让我们一起来看看吧。坐……

减肥有时候是需要一些辅助的器材进行才能达到一个很好的效果，那么，利用坐姿划船器进行减肥效果如何？下面就让我们一起来看看吧。

坐姿划船器 好处和作用

划船器是为锻炼人体部分肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材，能有效地减少腹部、背部和臀部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。

坐姿划船器种类

划船器有许多种类，其中包括单轨划船、双轨划船器、多功能划船器、摇摆划船器和蝴蝶型全能划船器。

单轨划船器械：柄壁和座轨连在一起，可折叠，便于携带和收藏，但功能比较单一。

双轨划船器械: 可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效地运动器材。

摇摇摆划船器：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。

蝴蝶型全能划船器：运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。

3.选购划船器的注意事项

在选购划船器时，划桨为油压式的较好，它既能自发的运动，又不比担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料方面，最好选择铝合金或不锈钢的，原因是既轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活、坚固，坐垫是否柔软，滑动是否有杂音，脚带位置是否合适。

4.划船器的练习方法

划船器减肥锻炼的方法很简单，每天做3-5次，每次做20-40分钟，每分钟划30次以上。

5.使用划船器的注意事项

（1）初学者可练习几分钟，以后再逐渐处长时间。

（2）握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太紧，容易造成双手、双臂疲劳，难以坚持下去。

（3）划桨时，要配合呼吸，后拉时吸气，放松时吐气。

（4）随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准。如果超过标准，就应该放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止。

（5）运动完毕后，应随即做一些放松运动，如慢走等，立即坐下或站着不动。

综上所述，利用坐姿划船器进行减肥效果还是很不错的，你可以根据你想要减肥的部位选择不同的坐姿划船器，还可以选择不同的练习方法，所以不妨试试哦。