乐雅养生网导读:白领摆脱年末综合症的方法有哪些?临近年末上班族的各种不良心态也表现出来。那么白领摆脱年末综合症的方法到底有哪些呢?小编现在就来告诉大家:白领摆脱年末综合症的方法。
一、白领摆脱年末综合症的方法
临近春节,许多人发现,随着节日越来越近,各种各样的心理问题也纷纷暴露,这种现象在高职位、高收入的白领身上更是常见。对此,一些人将其称为“白领年末综合征”。
心理专家认为,“年末综合征”主要来源于过去一年积攒的工作压力。政府公务员、私营企业白领等则是其“高危人群”。目前,工作压力增长的速度已经超过了社会发展的速度,各种隐性压力的范围之广、程度之深正在逐渐被人们认知。
白领因为自尊心和上进心太强,心为事役,对自己要求过于完美和苛刻,不允许自己有一点瑕疵,容易导致患上强迫症和忧郁症。
要抵挡“年末综合征”袭击的当务之急,是在繁忙的生活中控制压力。处理压力的方法有很多种,比如跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉,把压力向他人说出来,接触得越多,遇到误会和压力的机会就越少,逐渐建立一个由亲朋好友组成的支持体系;学会宣泄,找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来;在工作中保持自立,一个人越是习惯独立思考,就越难被压力击倒;学会利用沉思、遐想、放松等方法应付压力的技巧;正确地看待问题,并以积极的态度来对待它。不要对自己过于苛求,过于追求完美,尽量宽厚地对待自己,对待他人……这些都是排除压力的好办法。
二、自我调节改善负面情绪
现代医学研究表明,不良情绪对于人体健康有害,医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感,进而控制和排除消极情绪。这里向您简介消除负性情绪七法,供参考。
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
由此可见,不管什么都是一个心态问题,所以大家一定要重视心态问题。
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