教你卡路里计算 让你健康快速瘦

乐雅养生网导读：卡路里，就是热量的一种学术性称呼。想要减肥的人必须要时刻关注自己所吃的食物中所含卡路里有多高，这就关系到卡路里计算的一个问题……

卡路里，就是热量的一种学术性称呼。想要减肥的人必须要时刻关注自己所吃的食物中所含卡路里有多高，这就关系到卡路里计算的一个问题了。掌握卡路里的计算，将很大程度上帮助我们避免过高热量的食物摄入，从而更好帮助到减肥。那么，卡路里应该怎么计算呢？

每天1200卡路里的分配方法

1、早餐要尽量地营养但又代表能吃得太多，像是三明治、饭团、蛋饼等，一份大约是250-300卡路里，吃一个刚刚好。而奶茶的热量约250卡路里，牛奶的热量约150卡路里，所以千万不要再配奶茶或饮料，建议喝水就好了!

2、午餐跟晚餐一样约摄取450卡路里，同时要把握少盐、少糖、少油的原则，多吃蔬菜跟水果，通常越简单的食物热量越低。一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里，所以吃便当千万不要整个吃下去!

减少热量的摄取

珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;

波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;

薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;

牛肉面(碗)550卡路里;鸡腿便当(份)800卡路里。

增加热量消耗

散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;

跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;

骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。

记住运动得越快越持久，消耗的热量就会越多，但也要量力而行。

以上关于食物卡路里的知识，希望大家都可以记一记，因为食物卡路里表中大部分都是我们平时就很常见到的食物，所以有心想要减肥的你，一定要记住这些高卡路里的食物并要避开，防止我们摄取再多的热量，达到减肥目的。