怎样缓解长假综合症

乐雅养生网导读：假期对职场人士和在校学生来说都是非常需要的，但人们往往出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等假期综合征的症状，怎样缓解长假综合症？下面小编为您介绍怎样缓解长假综合症。

“放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。眼看长假马上结束，又将进入紧张的工作中去，不少市民却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。”专家称，这是典型的长假综合征表现，必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。

莫让“假期综合征”影响节后工作和生活

“过完7天假期，感觉不是放松，反而身心疲惫，觉得放假比上班还累。”相信发出类似这样的节后感叹的，不是某个人，而是多数人。客观而言，放假比上班还累，也有可以理解的地方，因为身处假期，聚会应酬必然比平时多，而且也不用担心熬夜影响工作，所以生活规律也会和平时不一样，这样在身体上难免会有所不适应，会让人感觉放假比上班还累。

不到凌晨三点睡不着

昨日，在门诊部，小余（化名）睡眼惺忪，双眼通红，一副疲惫不堪的样子。他称，由于长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。

小余称，每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，成了他的睡眠习惯。为此，在外贸公司上班的小余担心，这种状态根本无法正常工作，遂求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的工作状态。

“感觉放假比上班还累得多，一想到要上班，就紧张焦虑起来。”小余说，除了担心自己的状态不佳影响工作外，由于连续休息了七八天，感觉重新回到工作岗位很陌生，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。

长假综合征开始暴发

医院门诊部主任称，每到春节国庆等长假后，“长假综合征”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。

长假综合症的表现

一、视觉疲劳症

由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

对策：晚饭不要吃得太饱；下午5点之后不要喝茶喝咖啡；每晚坚持热水泡脚；睡前一杯热牛奶；来上一段静心音乐，总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解，如果长期都不能恢复，还是建议到医院就诊哦！

二、消化不良症

由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

三、上班恐惧症

与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。症状严重者可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

四、焦虑烦躁

与平时的快节奏生活相比，节日期间彻底放松，生活规律被打破，面临上班，心理和生理种种不适，产生焦虑烦躁。

对策：心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

五、旅游后遗症

旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

建议：出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素（特别是维生素B和C），要保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

六、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。

假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校或公司生活了。

怎样缓解长假综合症，对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。