心理减压法

乐雅养生网导读：心理减压法有哪些？现在由于社会生活和工作压力的增大，人们的心理压力也跟着增大。那么心理减压法到底有哪些呢？小编现在就来告诉大家：心理减压法到底有哪些？请各位好好学习。

一、心理减压法

身处高压力社会，人人都感到了竞争的寒意。在经济形势不景气的当下，处于风口浪尖的企业经营者们更是“春江水‘寒’鸭先知”，他们承受了更多的心理压力：企业经营、人际关系、家庭环境，让他们身陷其中，疲累不堪。心理专家提示：“当环境不能改变时，我们只能改变自己，改变看问题的方法，改变工作的方式，去适应这个高压力的社会。”

而选择什么样的心理调适方式，则因人而异。心理专家说：“最好的心理医生是自己，每个人都有适合自己的心理减压方法。”比如去k歌，和朋友去胡吃海喝，虽然不是一种健康的生活方式，但心情不畅时偶尔为之，也是一种很好的减压方式。和朋友在半醉半醒间说一些半真半假的话，哪怕骂几句粗话，也是一种宣泄。

曾有不少绍兴的老板花一万多元钱去上海听一些专门针对企业老板开设的所谓的管理课，回来后言行大变，有人甚至放声大哭。专家对此持保留态度，反而认为可能会“导致”严重的心理问题。

日常的减压方法可以有很多，中国精神健康网心理专家推荐以下20种心理减压法，不妨试试。但如果真的已经发展到病态，则应求助于专业的心理医生。

1.健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

2.在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

3.轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其它乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4.阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。

5.做错了事要想到谁都有可能犯错误，然后继续正常的工作。

6.在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

7.与人为善，千万别怀恨在心。

8.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

9.学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

10.学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

11.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。

12.夜深人静时让自己的心彻底静下来，悄悄讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

13.放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

14.超然洒脱面对人生，淡泊为怀，知足常乐。

15.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

16.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。

17.给久未联系的亲友写封信，不但能吐露出自己的感受，也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

18.无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。

19.烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

20.既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

二、办公室“隐形”运动能减压

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

总之，不管哪种减压法，一定要适合自己才行。