怎样提高自己的耐挫能力

乐雅养生网导读：怎样提高自己的耐挫能力？在职场上，会有很多的麻烦让你灰心丧气，也许会有很多的挫折让你一蹶不振。面对这些挫折，你怎样提高自己的耐挫能力呢？现在就一起来看看吧。

1、看目标，别看脚下

在杭州桐庐山水旅游节上，“高空表演王子”阿迪力在进行表演。表演在富春江江面上进行，钢丝绳横贯在1000多米的江面上，风很大，钢丝绳一直在摇晃。但，阿迪力还是起步走了，很慢。

意外的事发生了：江面上的一只游艇突然撞了一根固定钢丝绳的拉线，钢丝绳剧烈地摆动起来。数万观众都屏住了呼吸，阿迪力也停止了动作，站在钢丝绳上丝毫不动。三四分钟后，钢丝绳减缓了晃动。他又起步了，观众中爆发出阵阵掌声。

表演结束后，阿迪力对媒体说，如果把这样高难度的技艺浓缩为一句话就是：“看目标，别看脚下。”

当你只看到眼前的困难时，自然会有挫折感，而你看到其实你正在一步步向着目标迈进时，是不是烦躁就会一扫而光呢？

2、分解目标

有远大目标固然不会局限于眼前的困难，但很多时候，我们之所以感到困难不可逾越，成功无法企及，正是因为觉得目标离自己太过遥远而产生畏惧感。所以还应该学会把目标分解开来，化整为零，变成一个个容易实现的小目标，然后将其各个击破，避免产生苦求而不得的挫折感。

火箭飞向月球需要一定的速度和质量。科学家们经过精密的计算得出结论：火箭的自重至少要达到100万吨。而如此笨重的庞然大物无论如何也是无法飞上天空的。因此，在很长一段时间里，科学界都一致认定：火箭根本不可能被送上月球。直到有人提出“分级火箭”的思想，问题才豁然开朗起来。将火箭分成若干级，当第一级将其它级送出大气层时便自行脱落以减轻质量，这样火箭的其它部分就能轻松地逼近月球了。这充分说明了分解目标的重要性。

3、从容的秘诀

人们常说“登泰山而小天下”，以说明泰山的高大。但事实上登上泰山并不难，连很多老人都登得上去；相反倒是黄山的天都峰让很多人望而却步。为什么？通过观察你会发现，虽然泰山比较高，虽然泰山的石阶比较陡，可是每隔一段，就会有一块比较宽的地方，让你可以暂时休息缓冲。而黄山天都峰的险却不是因为它高，而是因为中间没有留下让人缓口气的地方。

由此可以看出：从容对人来说是多么的重要，紧张当中要有节奏、忙碌当中要有休闲。绘画时，在紧密当中要留个空白；歌唱时，在段落之间要吸口气。工作压力日益增大的职场人士，必须学会自己调节工作的节奏，给自己适当的缓冲。

有一句话这样说道：“哪个喋喋不休的女人，能表现出风韵？哪个一刻不停的男人，又能表现出风采？”如果你处于这样的境地，挫折将如影随形。

4、不要事事求完美

有位渔夫从海里捞到一颗晶莹圆润的大珍珠，爱不释手。但是美中不足的是珍珠的上面有个小黑点。渔夫想，如能将小黑点去掉，珍珠将变成无价之宝。可是渔夫剥掉一层，黑点仍在，再剥掉一层，黑点还在，一层层剥到最后，黑点没有了，珍珠也不复存在了。

其实，有黑点的珍珠不过是白璧微瑕，正是其浑然天成不着痕迹的可贵之处，如同“清水出芙蓉，天然去雕饰”。美在自然，美在朴实，美得真切。而渔夫想得到美的极致，在他消除了所谓的不足时，美也消失在他过于追求完美的过程中了，美真正的价值往往不在于它的完整，而在于那一点点的残缺，如同丧失双臂的维纳斯，给人无限遐想。

在现实生活中，挫折感往往产生于对人、对事、对自己的过于苛求。而生活的目的在于发现美、创造美、享受美，而不该盯着不完美、不理想的事物苦苦折磨自己。所以，应对挫折最重要的方法是不去过分苛求完美，从而减少挫折感的产生。

5、学会放弃

曾经有人问一位企业家成功的秘诀是什么。企业家毫不犹豫地说：第一是坚持，第二是坚持，第三还是坚持。最后一句出人意料：第四是放弃。

放弃？作为一个成功的企业家怎么可以轻言放弃？该放弃的时候就要放弃！他说：如果你确实努力再努力了，还不成功的话，那就不是你努力不够的原因，恐怕是努力方向以及你的才能是否匹配的事情了。这时候最明智的选择就是赶快放弃，及时调整，及时调头，寻找新的努力方向，千万不要在一棵树上吊死。

据说乾隆皇帝曾经在殿试的时候给举子们出了一个上联“烟锁池塘柳”，要求对下联。一个举子想了一下就直接回答说对不上来，另外的举子们还都在苦思冥想时，乾隆就直接点了那个回答说对不上的举子为状元。因为这个上联的五个字以“金木水火土”五行为偏旁，几乎可以说是绝对，第一个说放弃的考生肯定思维敏捷，很快就看出了其中的难度，而敢于说放弃，又说明他有自知之明，不愿意把时间浪费在几乎不可能的事情上。

“童话大王”郑渊洁也曾经说过：“每个人都有自己的最佳才能区，除非他是白痴。要拿自己的长处和别人的短处竞争，打得过就打，打不过就跑。”

这句看似“懦弱”的话说得很有道理。首先要“打”，打过了才知道自己的短处和长处，才知道自己是否是人家的对手，努力了之后还处在取胜无望的情况下，就要作战略性撤退，不作无谓的牺牲、遭受无谓的挫折，这是智者所为。

6、反转你的脑筋

我们往往会遇到这样的情况：只从一个方向考虑问题，路子越走越窄，挫折感越来越强，甚至通常还会走入死胡同。这时，我们不妨换个角度来想一想，或许会出现意想不到的收获。

20世纪40年代，有一个德国工人在生产一批书写纸时，不小心调错了配方，生产出了大批不能书写的废纸，这个工人因此被解雇了。看到他生活、心情都陷入低谷，这个工人的一位朋友劝解他说：“把问题变换一种思路看看，说不定能从错误中找到某些有用的东西。”一句不经意的话，有如一束火花。不久，他惊异地发现：这批废纸的吸水性能相当好，可以很快吸干手稿墨迹和家具上的水分。

于是，他从老板那里将所有废纸买下来，再切成小块，换上包装，取名“吸水纸”，拿到市场上去销售，竟然十分抢手。后来，他申请了专利，并组织了大批量生产，结果发了大财。

提高耐挫能力，还要学会挫折后的自我调节。

一、加强自我控制，以积极的态度消除挫折

1、用理智和意志控制情绪。遇到挫折后，怨天尤人，任凭情绪发展，达到不可控制的程度，或者从此消沉下去，一蹶不振，后果都是不堪设想的。有人以能否控制情绪为标准，把人分为三类：一是“圣人调情”——圣人能合理地调整自己的感情；二是“君子制情”——君子能克制自己不健康的感情；三是“小人纵情”——小人放纵自己的感情。我们必须加强挫折后的自我情绪调节，努力做“圣人”、“君子”，千万莫做“小人”。

2、用科学的态度和有效的措施克服困难。遇到挫折后，冷静地分析挫折产生的原因，正确估计挫折的后果，认真总结经验，重新认识环境，调整目标，制定计划，安排力量，才可能克服挫折，转败为胜。

二、自我调节的方法

1、宣泄情绪。气宜疏不宜堵，宜畅不宜抑。适当的宣泄，可以缓解心理压力。应该控制情绪，不能无限制的压抑。过分压抑会导致疾病。宣泄有以物出气，运动发泄，如打球；有置换角色，转移性宣泄，如读书、旅游；有淡化烦恼，幻想性宣泄，如幻想情人的缺点等。宣泄的方法是与可信任的人，或老师、或父母、或同学、或朋友交谈、倾诉。有人说，与两个人交谈，能减轻二分之一的痛苦；也可以与同学一起登山、郊游，找个无人处大吼几声；参加一些有益的文艺、体育活动也可以排解挫折感。但切记迁怒于人，要学习林则徐的“制怒”，学会忍耐。大丈夫能屈能伸，好男儿能刚能柔。

2、厌恶法。运用惩罚性、厌恶性的刺激，通过直接或间接的想象，以消除或减少某些不良行为的方法。如在失恋后痛苦的时候，就想对方过去的坏处或缺陷，从而抑制对恋人的思念，摆脱苦闷。

3、正视自己，恢复自尊。“知耻尽乎勇”。人的最大的敌人是自己。勇敢承认失误，摆脱失败，坚信成功就在前头，用新的热情和信念去充实自己的生活。如果没有信心和自尊，其生活会百倍地困难，因为“哀莫大于心死”，最可怕的是“心灵的荒芜”。

4、把挫折变成动力。挫折的有积极方面，失败不失志、不失态才能成功。此所谓“多难兴邦，多难兴才”、“自古英雄多磨难”。司马迁在《抱任安书》中，列举了我国古代把挫折变成动力、变失败为成功的典型人物：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》；诗三百篇，大抵圣人发愤之所为作也。”，这些人物的精神能激励我们战胜挫折，追求成功。

5、用新的成功取代挫折。拿破仑曾说：避免失败的最好方法，就是下决心获得成功。当我们在遭受挫折后的一定时间内无法排解和战胜的时候，最好的办法就是暂时搁置挫折，去做另外一件容易成功的事情来代替它。当我们在新的领域取得成功的时候，成功感取代了挫折感，以前的挫折已不再是挫折，痛苦也已经不存在了。

历史的经验告诉我们，苦难育美德，坎坷出智慧，忧患是财富，家贫显孝子，国乱出忠臣。朱门豪富多出纨绔子弟，寒门穷家能育治世良才。只要我们自信、积极地面对挫折，在任何压力、困难、挫折面前，在别人的任何攻击、诽谤、陷害面前，都以乐观的态度，坚强的意志冷静面对，愈挫愈勇，屡仆屡起，就会有成功的人生。