春季减肥妙招 各类瑜伽课程来助阵

乐雅养生网导读：相信各减肥人士都听过或甚至尝试着瑜伽减肥法，而瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。下……

相信各减肥人士都听过或甚至尝试着瑜伽减肥法，而瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。下面小编介绍的几种瑜伽，瘦身效果都不错，大家可以根据自己的要求，看看哪个瑜珈课程最适合你。

【哈达瑜珈(HATHA)】

适合人群：希望修习瑜珈基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

【昆达利尼瑜珈(KUNDALINI)】

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜珈治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的：肩部、手臂、精神。

【伯克拉姆瑜珈(BIRKRAM)】

适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜珈修习者。

身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜珈中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作]。这种瑜珈包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的：跨部、肩部。

【艾因嘉瑜珈(IYENGAR)】

适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。

身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜珈研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜珈的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”

修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的：背部、跨部、腿部。

【阿斯坦加瑜珈(ASHTANGA)】

适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益：阿斯坦加瑜珈常常被称为强力瑜珈，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜珈研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜珈是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。

以上介绍的几款瑜伽运动，减肥效果均不错，总有一款适合大家的。所以想要瘦身的亲们对号入座，挑选适合自身的瑜伽种类后，就要马不停蹄地练习起来了，这样才能离曼妙傲人身材更近一步哟！