白领男性如何缓解压力

乐雅养生网导读：白领男性如何缓解压力？相信每个身处职场的人，都能感受到压力的存在，这尤其对于男性来说。那么白领男性如何缓解压力？下面乐雅养生网为您介绍。

一、造成白领男士心理压力的因素

1、工作狂：一般人正常工作时间为8—10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

2、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会
使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

3、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

5、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

6、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

二、减轻心理压力的方法

1、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。

2、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

3、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

4、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

5、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。

6、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力‘齐家’，恐怕也无力‘平天下’”。

7、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

8、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

9、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

三、职场缓解压力吃什么

1、维生素B1

维生素B1是参与身体能量代谢的一种非常重要的维生素，并且维生素B1也是氨基酸与碳水化合物代谢的一种辅助酵素。当人体缺乏维生素B1的时候，会感觉欲振乏力，产生无精打采的疲倦感，长期以往会给身体带来一定压力。如果你时常感觉到没有精神，状态不佳的话，那么考虑补充一下维生素B1吧。

推荐食物：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

2、维生素B2

维生素B2在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要的酵素，并且这些酵素会参与身体的新陈代谢。人体如果缺乏维生素B2，则容易产生肌耐力不足以及疲劳的现象。

推荐食物：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

3、烟碱酸（维生素B3）

烟碱酸又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏烟碱酸，初期容易出现情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象，造成身体上的精神低落。

推荐食物：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

4、维生素C

维生素C具有良好的抗氧化作用，可帮助清除人体中因为压力或者外在环境产生的自由基，并参与身体氧化还原代谢反应。人在压力下的情况下，身体往往会消耗更多的维生素C。因此当你感觉紧张或者压力大的时候，维生素C的补充是不可或缺的。

推荐食物：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

5、钙

钙不仅是牙齿与骨骼的主要组成部分，还承担神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此当你情绪焦躁不安的时候，不妨适度补充一些钙质，有不错的安抚情绪的效果。

推荐食物：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。