职业枯竭期怎么调整

乐雅养生网导读：职业枯竭期怎么调整？职业枯竭期是很常见的一种职场心理感受，特别是一些职场人士，他们常常会感觉到无来由的疲倦和烦躁。那么职业枯竭期怎么调整呢？

“职业枯竭症”又称“职业倦怠症”,只是一种源自心理的疲惫。有调查显示，企业白领、心理咨询师、教师、医护人员、新闻工作者、警察等职业人群是职业枯竭的高危人群。

1961年，美国作家格林尼写了一本名为《一个枯竭的案例》的小说，书中描写了一名建筑师因为不堪忍受精神上的痛苦和折磨，放弃了自己的工作，逃往非洲原始丛林的故事。从此，“枯竭”这个词进入了美国大众的语汇，后来被用在心理健康领域，用来特指从事助人职业的工作者由于工作所要求的持续情感付出而身心耗竭的状态。

“职业枯竭症”又称“职业倦怠症”,只是一种源自心理的疲惫。众所周知，爱情有审美疲劳，再漂亮的美女，看久了，也就成了“一般人儿”.工作其实也一样，长期处在同一领域，对于相同的信息每天都要大量接收，难免会产生感觉以及心理上的疲劳，就会失去最初的新鲜感，感到乏味、枯燥，提不起精神，引发职场倦怠症。

于是，有更多的人在凑合婚姻，也有更多的人在凑合工作。每天踩着点来上班，然后坐在电脑前，浏览浏览新闻，慢腾腾泡上一杯茶水，和同事侃上几句。好不容易开始工作了，也是本着能偷懒就偷懒、能少干点就少干点的原则，趁老板不在聊会儿QQ,给某个热闹的八卦论坛灌点水……工作嘛，60分和90分都差不多，何必费那么大劲呢？

工作枯竭的12个发展阶段

1.逼迫自己：对工作有很高的期望。

2.努力工作：一定要证明自己。

3.忽略需求：废寝忘食，变成孤家寡人。

4.纠结混乱：感觉肯定是哪里错了，但不知道原因。

5.重塑观念：不认为自己的工作方式有问题，调整感受和价值观。

6.否认问题：出现问题时并不会考虑时间紧迫和工作量大等问题，而是怪罪自己。

7.回避行为：社交几乎为零，可能会通过喝酒或者使用药物来让自己放松。

8.行为改变：认识你的人都觉得你变了。

9.去个人化：不认为自己和他人是有价值的，失去了满足自我需求的动力。

10.内心空虚：为了解决这个问题可能通过喝酒，使用药物和高危性行为来缓解。

11.情绪抑郁：感到疲倦、没有希望，感觉未来暗淡，生活没有意义。

12.职业枯竭：身心出现崩溃，需要治疗。

产生原因社会大环境因素

职业枯竭产生于特定的环境氛同中。社会变革的加快，竞争越来越激烈。生活节奏的加快是产生枯竭的原因之一。现代中国社会的发展给现代职业人带来了机遇也有很大的挑战，竞争的加剧，不稳定因素的增加，使得现代人心理承受着巨大的压力。西方发达国家在经济迅速发展之时也经历了这样的心理冲突。瑞典的研究人员对2-4万不同公司机构的员工进行调查，结果发现那些发展迅速的公司（年增长率在18%以上）中的员工,长期因病不上班（90天以上）和住院的比例最高，尤其是女工更为严重。

企业间的竞争

企业之间的竞争结果遵从着达尔文适者生存优胜劣汰的自然法则，对处于不同企业内或同行业企业内部各级人员都存在极强的危机感，加之现代社会就业难问题日益突出，工作岗位的得来不易，使得各级员工对待工作越加珍惜，工作越加勤奋，而一些难于适应，危机感强的人越容易产生职业枯竭。

企业内部

李瑞环在《辩证法随想》中有这样的观点，普遍发生的事情要从制度上找原因，反复发生的事情要从规律上找原因。当职业枯竭在企业中产生并成为普遍的事实时。企业内部的制度就显现了症结所在。

1）工作机制。在企业内部政策不灵活，长久的稳定与均衡，固定的生活模式与~贯定点坐班令从事的工作失去了本身吸引力，工作就变得枯燥,没有工作的兴致。人也就产生了倦怠心理。另外如果机制僵化员工无法参与决策，缺乏晋升渠道，高层与基层沟通不畅，福利待遇不好，这些都会加剧员工职业枯竭的程度。另外现代企业内部各种个人评价机制的建立，如个人销售业绩、业务考察、按业绩薪酬等在不同程度上加重员工心理负担。

2）超量的工作要求。企业间竞争的日趋激烈，出于企业大发展所需，对于员丁的要求日益严格。根据《中国企业家成长与发展l0年报告》，1997年，企业家整个群体的工作时间平均都超过了12小时，年龄在31~40岁的年轻企业家的工作时间还要更长，在现代企业内部，工作负荷过重也是导致职业枯竭产生的原因之一。

3）加班文化的恶性循环。加班制已是目前多数外资企业和私营企业用人的潜在规则。长时间加班严重损害了员工的身心健康，也令大多数职业人对工作丧失了原有的热情与积极性，如果随任这一现象的放逐只会导致心理枯竭的产生及蔓延。

4）心理契约的失衡。企业在招聘新的员工之时。渴求新人能够在其岗位上担负应有的责任，发挥个人能力，而当在实际工作运营中发现员工并不能适应工作岗位的要求，说明企业选人不当，反而会导致员工心理契约的失衡。而对于员工来说，企业并不能给予期望中的待遇福利等或罕有相应的晋升机会时，导致对工作热情的下降。

员工个人因素

1）个人价值评价与现实差距。个人评价过高或过低当发现现实情况与个人预期差距较大时，原制定高目标却无法实现时就会引起心理情绪的极大变动，亦是容易导致对工作的倦怠。

2）缺乏理性的个人职业生涯规划。在就业矛盾日益突出的今天，高校毕业生没有理性分析并客观规划自己的职业生涯，没有认识到进入社会很难找到专业对口。符合个人兴趣爱好发挥个人所长的工作。当正式踏上岗位时才真正意识到“上错花轿嫁错了郎”,于是对新的工作茫然不知所措无法适应，从而来自各方面的压力会使得身心憔悴，精力枯竭。

3）企业员工价值观念的扭曲。马斯洛需要层次理论中指出人的最高层次的需要是自我价值的实现及尊重。而在现实中，面对众多金钱与名利的诱惑时，使得大部分职业人迷失了自我价值观，为获得成就而透支身体获得财富。

影响导致职业枯竭的因素，除了上述主要因素外还有其他的一些因素，如工作与家庭角色的混杂，工作中高层基层角色的冲突，企业内部其他一些文化因素，规则不明，权责不清，工作办公环境禁闭都会对员工的心理造成不利影响。

这种现状，总归是一个不好的结果，那该怎么去改变这个结果呢？

提高自己的适应能力

很多人会因为选择了一份自己喜欢的工作而欢欣鼓舞，可是没多久，就变得垂头丧气，觉得自己对工作的兴趣在下降。就像结婚久了，觉得没有以前那样爱自己的伴侣了。其实，并不是因为爱减少了，而是在相处的过程中可能遇到了某些问题。同样，在工作中遇到了问题，逃避不是解决问题的办法，需要做的是提高适应工作、适应环境的能力。尤其是参加工作的头几年，是职业素养和工作习惯养成的关键时期，此时形成的心态将对日后的职业发展产生重大的影响。

做到劳逸结合

如果两个人成年累月都是每天8点出去上班，7点多到家做晚饭，日子过得程式化，心情自然也会程式化。所以，不妨抽个周末，一起去郊游，或者去初恋的地方重温初恋的感觉，一定能加深彼此的感情。工作也是一样，如果你长期坚持每天工作到晚上12点，那么早晚有一天，你会“崩溃”.如果你的工作非常模式化，那就更应该适当地改变一下，比如找个风景秀美的地方散散心，去做一件一直想做却因为工作忙而一直未做的事情。

及时倾诉

当你自觉陷入了职业枯竭的状态时，不妨学着向家人、朋友或同事倾诉，把心里的消极情感（如愤怒、恐惧、挫折等）及时说出来，而不是闷在心中。也许他们会给你一些恳切的建议，即便不能给你建议，也可以在心理上给你一些安慰，舒缓你的压力和紧张情绪。要在婚姻中保持恋爱的激情不是一件容易的事情，但也不是不能实现的。聪明的人总是善于经营，所以他们的婚姻就能结出幸福的果实。同样，要在工作中保持长久的热情虽然不容易，但如果善于调整，也是完全可能的。

试着去寻找工作中的“新鲜点”

这一条类似于寻找伴侣身上新的闪光点，比如你忽然发现一向花钱大手大脚的爱人其实财商还蛮高，对一些投资项目的敏感，让你不得不佩服.而在工作中，你也不妨重新审视一下自己所处的环境、自己的日常工作内容，从中发现新的乐趣以及新的挑战。新的乐趣可以减缓每天面对大批量重复信息的厌倦感，而新的挑战则可以赋予新鲜工作激情，激发斗志。

如何摆脱枯竭感，重新找回工作的乐趣呢

寻求社会支持

当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。

将危机视为一种财富

职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢

用正确的方法应对压力

面对同样的压力，有的人安然无恙，有的人却身心衰竭，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的事情。而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。

享受家庭和独处时光

处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此,在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。

失去了激情，工作也成了“食之无味，弃之可惜”的鸡肋。想想自己是不是也陷入了职场枯竭，日复一日地在凑合应付呢？是不是觉得日子过得一点意思也没有？如果是，那么可以肯定，你已经输掉了过去，甚至输掉了现在。如果你不想连带未来一起输掉，那就想办法改变吧，现在补救还来得及。