如何打造翘臀,美臀有哪些方法？

乐雅养生网导读：女人永远在为那条完美曲线所努力，丰满的胸部+小蛮腰+翘臀=完美曲线，今天小编就告诉各位美女如何打造翘臀，打造翘臀时有哪些注意……

女人永远在为那条完美曲线所努力，丰满的胸部+小蛮腰+翘臀=完美曲线，今天小编就告诉各位美女如何打造翘臀，打造翘臀时有哪些注意事项，打造翘臀时有哪些方法，又有哪些食物可以帮助我们打造完美翘臀——做个翘臀美女。今天小编为您一一呈现。

什么样标准的翘臀是完美的呢？

完美的翘臀标准应该是挺翘，圆润，结实而又有弹性还有白嫩。如果如何这四点那么相信你的臀部将会有一条完美曲线。

打造翘臀时有哪些方法？

首先我们在打造翘臀时，我们先应该知道自己的臀部是否属于过于肥胖，如果是过于肥胖那么你就需要先将过度肥胖的臀部减掉，接下来小编先给大家介绍一下如何减掉过于肥胖的臀部：

一、不能久坐期间要时不时的走动

现在的上班族每天在椅子上一坐就是长达八个小时，工作一忙甚至很少起来活动，这样子久而久之就形成扁平肥臀了，因此想要改变扁平肥臀的局面，那我们就要从自身的习惯改变起来。我们可以可以选择每坐一个小时左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。为了打造翘臀记得把你的屁股动起来。

二、按摩臀部减肥穴位提升代谢

脂肪的累积有一大部分原因是因为代谢问题没有发挥最大的功能，臀部的脂肪堆积也是一样的原因，因此我们可以通过按压臀部的减肥穴位也就是承扶穴来给臀部减肥，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

大家有没有想过不良的走路姿势都有可能导致你打造翘臀路途上的一只拦路虎。如果你习惯掂脚尖走路，那么这个方式可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

四、剧烈运动后不要马上坐下

在我们运动完之后身体的很多肌肉群刚好别放松完，这时切记不能直接坐下。有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还应该注意要在饮食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。

好了在确定完我们不是肥臀时我们就要真正的开始我们的翘臀事业啦！打造翘臀时有哪些方法？

运动方法打造翘臀

打造魅力翘臀：俯跪收腿

1、俯身跪在床上或者地上，身子与地面保持平行，双臂伸直手掌着地，双腿要屈膝呈90度，臀部使力将其向上翘，保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松，尔后接着使力向上翘，反复练习数次。

2、身体使力将身子向上弓起，头部向下低垂，同时利用腿部的力量，将左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持绷直状，保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。

打造魅力翘臀：单膝跪地

1、双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。

2、左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

打造魅力翘臀：坐着夹臀

1、正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。

2、利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。

打造魅力翘臀：马步推举

1、双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。

2、利用腿部力量将双腿屈膝呈90度，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

打造魅力翘臀：伸臂后踢腿

1、双腿微开站好，挺直腰身，双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向后踢，保持该姿势片刻后，再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习能使你的臀部脂肪加速燃烧，让你轻松拥有撩人曲线。

2、当你的左腿向后踢的时候，可以将双臂向后伸展，小腿向上翘起，双手紧握住其脚踝处，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至其感到酸累，这个减肥运动能使臀部肌肉变得紧实，从而练就出性感翘臀。

打造完美翘臀吃什么？

知道了打造美臀要用的方法之后那么也要结合食物来帮助我们打造翘臀，双管齐下效果会更加的明显因此我们要知道在打造翘臀期间我们要吃什么来辅助我们打造翘臀。首先我们要多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。富含蛋白质的食物，如这个植物性的食物有，如花生、核桃、瓜子等、黄豆、黑豆、豆腐；还有米、面、玉米等。找出了食物那么我们就要在烹制的过程中最好的保存它原有的营养不能破坏掉，不然也是白搭，没有任何帮助。比如豆腐最简单的做法又很好的保存了豆腐的营养。

材料：嫩豆腐（200g）、皮蛋（2个）、葱花（适量）

配料：酱油、醋、麻油、剁椒酱

工序：

1、将豆腐、皮蛋捣碎

2、根据个人口味加入酱油、醋、麻油、剁椒酱和葱花搅拌均匀即可

打造翘臀时有哪些注意事项？

打造翘臀的方法有了，吃什么有助于打造翘臀这些我们都有啦！那么我们在打造翘臀时我们应该注意些什么呢？首先我们要注意不能久坐；还有注意座椅的软硬程度，太软不利于臀部的挺翘，反而会把臀部往扁平肥大方向发展；最后还要注意走路的姿势最好是能踮脚尖走路对于紧实臀部是有很好的作用。

今天小编关于打造翘臀就给大家介绍到这里，请继续关注我们，小编将给大家带来更多关于如何打造完美翘臀的方法，帮助您拥有一条完美曲线。