几个塑造翘臀前的调整体态的方法

乐雅养生网导读：一个完美的翘臀是很多女性朋友的追求，有很多女性在塑形时都是采取一系列的动作来帮助我们打造翘臀，但是我们在做动作之前往往都忘记……

一个完美的翘臀是很多女性朋友的追求，有很多女性在塑形时都是采取一系列的动作来帮助我们打造翘臀，但是我们在做动作之前往往都忘记了根据自己目前的体态情况做一个体态调整，所以总是导致我们努力的做动作，效果却不是那么明显的，因此小编要郑重的提醒各位在塑造翘臀前先调整好形体，今天小编教大家几个塑造翘臀前的调整体态的方法。

形体瘦臀：提、收、松、挺

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

拉三围

在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。

提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。常这样能轻松减肥瘦身哦。

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。反复练习能轻松提臀，摆脱肥臀烦恼。

练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

练习臀小肌

在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

形体调整完之后我们的形体或许不是那么的完美，可能还会有些比较胖的地方，接下来小编给各位带来两种减肥操，帮助各位迅速的减肥。

跳操减肥

踏板操

作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。

注意事项：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水（最好是白开水）。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

健身球

针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

注意事项：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

以上就是小编今天给各位准备打造翘臀或者已经在打造翘臀路上的朋友带来的几个调整形体的方法。