疏泄不良情绪的方法

乐雅养生网导读：疏泄不良情绪的方法有哪些？人们在生活中总有情绪不好的时候，何况现在的社会压力这么大。那么疏泄不良情绪的方法到底有哪些呢？小编有一些经验，现在就来分享给大家，请各位笑纳。

一、疏泄不良情绪的方法

疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。

疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。

争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。

此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。

当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。

当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：

1、不妨“长吁短叹”

人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸。心情不好时，选一处清静的地方，先通过鼻腔吸气以扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错。

2、倾诉

将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。

3、多吃抗压食物

如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素b1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素c。

其实，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。

二、导致我们急躁的重要因素

我们都是经常急躁的人，我们为什么会急躁呢？

1、因为我们有目标，并知实现目标不易，所以我们会变得急躁如果你坐在房间里发呆，你不会变得急躁。这时如果你打算出去玩一会儿，这意味着你有了一个目标。但还没到烦躁的时候。你开始打电话询问好友是否有空。被拒绝的你开始变得有点急躁了。越多的时间用来打电话，你会变得越发的急躁。

小孩子总是期望圣诞节快点到来。一开始，他还是很有耐心的。但当他满脑子装的都是圣诞节时，他会失去耐心。跟在意的其他事情相比，小孩子无法控制的把很多精力放在了圣诞节这件事上。

当你打算花6个月的时间写一本书。你按计划写着，但突然有了更好的创意。你明白继续写第一本书会耽搁你写第二本有着更好创意的书。这个时候，你变得坐立不安了。

你正打算花20分钟开车回家。但是你前面的两辆车在时速限制下以每小时10公里的速度行驶。两辆车还并排行驶在只有两个车道的路上。这时你知道将花更多的时间才能到家。于是你不由地变得急躁。

通常来说，当我们有目标并知道实现目标需要比预期更多的代价时，我们会变得急躁。

2、当我们有更多的选择时，我们会表现得急躁

当我们的计划完成一部分时，如果我们想到了一个更好的计划时，我们开始变得急躁。通常说来，有越多的选择，就有越多的急躁。

每一个计划都有自己的短处。有时我们会认为一个计划非常重要，也十分乐观。有时也会对计划表示怀疑，认为它不起任何作用。这时如果没有其他可选的计划，我们会耐心的解决计划中遇到的问题。

相反，如果我们有一大推可以选择的计划，我们便很可能抛弃手头上遇到困难的计划。如果我们每次都这么做的话，便能发现一大推半途而废的计划，没什么能展示我们努力后的结果。

这就是为什么科尔特斯到达新世界时焚烧了他的船只。他要让“回到欧洲”变得不可能。这样当事情变得困难时，他的士兵不会变得急躁，而是专心解决问题，继续他们的使命。

科尔特斯有着艰难的使命。但他深知完成使命过程中，限制选择的价值。

有选择是好事，太多的选择则是梦魇。阿尔文·托夫勒在他1970年社论文章“未来冲击”中称之为“选择泛滥”。贝利·思科瓦茨称之为“选择悖论”。

拥有太多的选择会让做出选择更加的困难，会引发更多的悔恨，会更轻易的改变选择。

总之，当我们明白急躁是如何产生后，激动人心的事情发生了。我们能在需要让事情发展或者改变时，让自己急躁些；能在明白无需改变才有利时，让自己沉住气。