【如何让步行不无聊】教你步行跑步不无聊的方法

乐雅养生网导读：如何让步行不无聊？很多人在步行的时候时候会感觉到无聊，有一种被放空的感觉，于是就不知道干什么好。下面给出的如何让步行不无聊的方法，大家可以参考一下哦。

即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。

1、刺激你的感官。如果你在看电视新闻，或是和你妈妈在煲电话粥，或是在读一两份报纸，你走路时（或跑步）就不可能感到无聊了。还要更多的刺激？先做做这三件事情吧。

2、走近你梦中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“频送秋波”，然后想想如果你彩票中奖了，你准备买哪栋房子。

3、激励自己。timeculwell说：“我让我的客户们自己录一些话。”他是丹佛的一个健身专家。 “给你自己录一段自我肯定的话语，告诉自己想要在生活中有所进步。听到自己的声音时，你潜意识里会感觉更好。

4、有目标。去一些特别的地方：朋友的房子，最喜欢的商店，或某个水果摊等等，在这些地方，你会获得更多乐趣。

5、检测心率。 ”心率检测器会让你更强壮。很多人真很喜爱看那些数字的变化，“ruth stricker是这么说的，他是 the marsh的所有人。the marsh是明尼苏达州一个引领健康潮流的俱乐部，他们发起了一个徒步旅行计划。看到那些数字提高，很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

6、读书计划。gabrielle buckley，38岁，南加州人，热心于徒步旅行，他说：我在”纽约客“上找了一些长文章，步行的时候就用得上了。 读一篇好的长文章大约要45分钟，这在步行时是再好不过了。

7、练习放松反应。哈佛医学博士，《永恒治疗》（西蒙&苏斯特， 1997）的作者herbert benson，已经证实了放松反应很显着地减少了生理压力带来的症状，包括高血压。他建议：”走路的时候注意重复某些东西，如果你是个教徒，步行时可以重复祷文，如果你不是，重复点别的东西，或者专注于你的脚步吧。

8、听音乐。 “毫无疑问，听音乐能帮助锻炼。 ”佛罗里达州大学，音乐研究中心的主任，taylor博士教授说，“音乐保持稳定的节拍，研究清楚地表明了音乐会使你思维呈轻度兴奋状态。

9、定制自己的音乐。buckley说：”我在车上放了个记事本，听到喜欢的歌就把名字记下来，这些歌有很好的节拍，用来步行时听。 集到12首之后，有个人就会为我录制一盘磁带。

10、监控你的腿。设置一下计步器，看看你跑了多少英里。

11、健身的时候顺便花点钱。 加入一个“闲走商场”俱乐部，或是步行的时候看看商场的橱窗。 买点小东西好好奖励一下自己的锻炼。

12、变化一下你的路线。“我们有各种各样的路线。”来自linda fitzgerald， 一个运动生理学家，她领导了加州palo alto一个基督教青年会步行团队。“大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。

13、加入一个步行俱乐部。”这对旅途和交友都很好。“lynette reagan说，他隶属于巴尔的摩步行俱乐部。为你周围的俱乐部发起一个800-ava的步行活动吧。

14、数数有多少松鼠，或是海鸥，或猫。外面肯定有不少。

15、找一个步行搭档。你承诺他要散步，你就得出门去，走路的时候聊天会很愉快。

16、学一门外语。走路的时候听听外语磁带。

17、听录音书籍。明尼苏达州圣保罗市”流汗工厂“的教练kevin burns说：”你可以同时训练你的身心。我的客户们喜欢这样。他们在“步行月”的时候读了几打书呢。

18、在脑海里写首诗。如果你想把这首诗留给你的子孙后代，你可以把诗录在迷你录音盒中。

19、在大城市找个繁忙的路线。来来往往的出租车和卡车会让你头脑保持清醒。

20、邀请你的老板一起走路。---你们会了解到彼此之前都不熟悉的一面。

21、自学吹口哨。

22、报名参加一个5千米或一万米的步行活动。我鼓励我的客户们去参加5千米的竞赛，不一定要赢，而是为了有趣。加州的一个私人教练joe morales说： “一些人根本不是运动员，不过在他们第一次完成竞赛时，获得了极大的快乐感。”

23、为了慈善而奔走。友情和做好事主义思想会让你继续前进。

24、遛狗。你不仅有了要出门的理由和目标，而且你还有了个很好的倾听者。

25、赏鸟。我在散步的时候会寻找知更鸟，麻雀和蓝鸟。 burns说，这会让我保持精神并集中注意力。好好看看你们那个地方的鸟吧，自我学习一下。

26、听随身听的时候，跟着后面一起唱吧。

27、如果戴着耳麦走路不安全，随便用什么方式唱出来吧。

28、每天散几次步，散一小会。景色的变化会让散步变得新鲜一点。

29、散步时，看看八卦杂志。---会比你在家看更八卦。

30、不要站在裂缝上。

31、退步走一会。culwell说：“这样可以进行交叉训练，很有益-使你保持觉醒”。

32、和教练一起走。ellen abbott-（波士顿运动俱乐部步行主管）说：“我们都是有习惯性的人，我们到达下一个层次时，就认识不到某些能力了，但是教练会为你鼓劲加油，会让你完成目标。

33、交叉训练。”因为我是举重的，步行的时候就比别人强势得多，然后就更喜欢步行啦。“34、在大自然里散步。寻找有树林，沙滩或花园的路线。

35、成为一个”大人物“。走路的时候讲手机。

36、带一个驼峰水袋。你会一直有水，这让你保持干劲十足。另外你在清洗装备的时候也有乐趣可言。

37、幻想。运动中，你要盯着健身馆的一些人，你可以在脑海中想象一部肥皂剧，主角就是他们。

38、跟着邮递员走一段。burns说：”他们走路已经成了一种艺术和科学，跟着走一段，和他/她聊聊天。

39、步行的时候进行强度训练。culwell建议：做一些非常慢的步行冲刺，慢慢地做一些侧蹲。

40、成立一个步行俱乐部。不过不要邀请那些有强烈政治主张或是宗教意见的人。

41、探索社区。burns说：“了解一下这个房子，建筑，社区的历史，或是其他你喜欢的社区。找找那些闹鬼的房子在哪。”

42、策划一个步行假期。走路的时候，想想工作之外有什么目标，正好也给你做白日梦提供了原材料。

43、看重播的《巨蟒剧团之飞翔的马戏团》。看看john cleese在里面是个踩八字步的部委，你就再也不会觉得步行很枯燥了。

44、间隔训练。abbott说：“步行一会，然后再跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这打破了单调乏味，锻炼了力量和忍耐力。”

45、每天步行去做点事。“找条安全舒服的路线，背个背包去图书馆，音像店，市场。

46、大脑中计划一下你一周的生活。

47、想象和一个历史人物在对话。burns说：”假设步行时eleanor roosevelt 或 gandhi 就在旁边和你一起走。“48、站直了。和旁边的人比赛，或者在跑步（或步行）时就做好倒下的准备。

49、和上帝聊天。

50、象埃及人一样走路----它让steve martin变富有了。

跑步不无聊的方法

往风景优美的地方跑

在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

气功跑

这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。根据了解，采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。

变着花样的跑

在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于你身体的协调性。

结伴跑

有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。

追车跑

有的朋友利用上下班的时间进行锻炼，在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑，有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多。

象征性的跑

什么是象征性的跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，您已经从北京跑到了深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？

转移注意力的跑

当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注的想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累。您可以把这种方法用到长跑上来。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了。

为了比赛而跑

谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用。如果您再取得了好的名次，您就会更加的投入到长跑锻炼中来。

跑步时脚后部先着地

跑步是最常见的健身方式，好处也很多，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成伤害。很多人跑步时，最容易受伤的就是脚踝，这与脚掌着地方式有很大关系。

不少人习惯先从脚趾着地，具体说来，是趾跟后面的脂肪部分先着地。其实，这种方法是操场跑道上，运动员短距离赛跑时提高速度的跑法。普通人健身时，经常在坚硬的水泥路或柏油路上用此方法跑步，跟腱必定会受到强烈冲击，跟腱周围会因为过度疲劳而发炎，时间长了，很可能导致跟腱周围炎，一旦得此疾病，必须长时间才能痊愈，有些人甚至一年后，还会发作。