【如何预防应激反应】什么是应激反应综合症

如何预防应激反应？在现在职场里，相信很多人都想拥有一份高薪高职位的工作，但是却很多人不知道这种职位的工作者所承受着难以想象的压力，导致影响身体健康，那么如何预防应激反应呢？以下由小编为大家介绍一下吧。

分析应激反应综合症

一位正值壮年的某国家机关工作人员，跳槽到某公司担任部门主管。到了新公司后，他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危险，不得不承受快速的工作和生活节奏。另外，由于工作环境的改变，他对自己的期望值也高起来了。但最近他的身体越来越差，经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这是应激反应综合症的典型表现。

应激反应综合症是伴随着现代社会发展而出现的病症，直到近些年才受到世界各国的注意。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合症的先兆。

国外有关专家调查后认为，应激反应综合症在企业管理人员、大中学老师、驾驶员、具有a型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白领人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命；有些则由于情感纠葛多，婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患此症。

应激反应本来是机体正遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮层综合分析产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋，激素分泌增多，血糖升高，血压上升，心率加快，呼吸加速等。应该说，这种情况是正常的， 其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回答，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对保护机体有益。

但是，如果外界的刺激过度激烈（与本人承受能力比较而言），或者长期，反复地出现，以致超出机体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出任何明显的器质性病变；严重的则可能有胃溃疡、心肌梗塞等症，并导致内分泌、免疫功能和行为方面的负面变化，这便是应激反应综合症了。

为了避免应激反应综合症的发生，要在心理上做好自我疏导和调节。首先要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。

另外对自己有个正确的自我期望，生活上也要有劳有逸，要忙里偷闲暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。还有，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间，朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。

如何预防应激反应

①要懂一点中庸平和的儒道哲学。凡事朝最好处努力，往最坏处着想。在努力工作的同时，降低对自己的期望值。要有“只问耕耘，莫管收获”的淡然心态。不为物喜，不以己悲。②对于事业上的成功与失败要有心理上的两手准备。或许成功，莫得意忘形；或许失败，莫悲观丧气。在一个激烈竞争的社会，有成者，有败者，这是正常的社会现象。对于挫折和负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊惶失措，加重压力。同时自己要想得开，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。善于适应环境变化，保持内心的安宁。③学会自我解脱，遇事泰然处之。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，善于自我疏解，如练书法、绘画，来转移不良的情绪；如参加讲习班、读书会、访亲会友，社交旅游活动等，以此消除郁闷的心情，保持健康积极向上的心态。④如有心理症状如抑郁、焦虑等，可向心理医师求助。

如何预防应激反应？上面小编已经为大家介绍了一下，相信大家对于如何预防应激反应也有一定的了解了吧。综上所述，其实大家不管在职场上所担任什么职位，都要懂得自我释放压力以及保持一个乐观平和的心态去面对工作，这才是职场之道。