舒缓压力有什么方法

乐雅养生网导读：舒缓压力有什么方法？面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，舒缓压力有什么方法？小编来支招！

处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题，自我解救。

首先我们要在忙乱的工作中学会自我调节：事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学专家认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。

其次我们要学会静心减压，静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对，而并非是逃避。学会静心，是处理压力的基本条件，每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。学会放下，透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。

最后，我们要和多亲近大自然：减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然。踏青，郊游都是很不错的选择。邀上三五好友，或者就是和家人一块多出去走走，对于缓解工作中的压力是很有帮助的。

缓解压力的好方法

1、用温水洗手

我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤。压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静。

2、哼一首小曲

研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略。

3、做鬼脸

面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。

4、嚼芹菜

研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水平。咀嚼能够缓解压力是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的下颌。

5、涂鸦

在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好。在你决定长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。