【瘦臀的方法】让你不再一马平川

乐雅养生网导读：很多办公室女性由于长时间坐在办公室工作，所以使臀部的脂肪堆积，造成了马铃薯形状的肥臀，严重影响了身材。所以，减掉臀部脂肪是办公室女性的第一减肥要务。那么，有什么瘦臀的方法呢？大家一起跟着小编来了解一下瘦臀的方法都有哪些吧。

一、瘦臀的方法

1、蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2、后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3、拿捏双臀

俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

4、搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

5、按揉腰部

俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

6、提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

7、拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

8、跳跃运动

站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

二、早餐水果减肥

1、苹果早餐减肥法

“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方：早餐吃一个苹果，喝两杯清水， 不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食 ，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

2、香蕉早餐减肥法

早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“ 香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门 的减肥法之一 ，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。 如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

3、奇异果早餐减肥法

奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，可以增强 体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容……另 外奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或 冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。

4、早餐喝柠檬水减肥法

每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非 常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦！

以上的瘦臀方法能够有效地放松臀部的肌肉，减少臀部堆积的脂肪，从而有效地减掉臀部的肥肉，塑造完美的臀部曲线。小编提醒大家：瘦臀需要我们一直坚持才能够有效保持完美的曲线哦。