【如何减肥】看看哪款更适合你

乐雅养生网导读：在秋高气爽的日子里，对于肥胖的人来讲，最主要的任务就是能够找到健康瘦身减肥方法。如何减肥成了很多人的困扰，下面我们就给大家介绍几种减肥的方法，教你如何减肥，总会有一款是适合你的。

一、如何减肥

1、吃高纤维的食物

秋季健康瘦身的话，可以选择一些有饱腹感的食物，比如高纤维的芹菜、麦片等，这样既不会感觉错过了美食，又一直觉得饱饱的，而且它们还能让你不便秘。

温馨提示：在每顿饭之前吃一小碗全麦片，不要糖和牛奶，如果是在餐馆，可以要一份沙拉或者凉菜，比如凉拌芹菜和木耳等，等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了，再吃别的菜也不会吃太多。

2、远离高卡路里食物

秋季减肥要注意控制“度”是关键，如果不想变胖，就要避开一些最容易令人肥胖的食物，比如油炸、麻辣火锅、甜点等。

温馨提示：不要去海底捞，不要去麻辣香锅，否则面对一菜单的美食很难控制住不点那些油腻的食物。

3、要有适量运动

秋冬减肥还要做到适量的运动，所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，秋冬早晨最最好的减肥时间段，这个时间段，可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果，例如散步、耍太极、跑步等，但是秋天让人困乏，早起难度比较大，可以选择在傍晚进行，不过傍晚锻炼，以稍微强度一点的运动有效果，例如：游泳、长跑、爬山、打球等。

4、喝水排毒

由于秋冬季天干物燥，没有足够的水分会造成身体缺水，无法排毒，就会造成体能残留物堆积，变得肥胖。

建议：每天早上、中午、下午、晚上各和150ml的凉开水，保持体能水分。

5、蔬果减肥

秋季减肥在饮食方面，水果减肥也是不错的选择，可以补充水分，又可以提供有利的营养，秋季减肥效果最好的水果有：苹果、柑橘、柠檬、葡萄、猕猴桃等，多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

6、合理作息助减肥

秋季减肥还得要注意合理调配生活、安排自己的饮食起居，平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的，若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。

7、常喝酸奶

在秋季如果能够每天保持酸奶的摄取量，能够比其他人多消耗身体内60%的脂肪，酸奶中含有丰富的钙离子，能够充当催化剂，帮助人体内的脂肪更加快速有效的燃烧。

8、泡热水澡

秋季洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

二、水果减腹部赘肉

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃 的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以 帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此 利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经 引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰 富 的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止 腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而 且他的卡路里热量也不高。

3、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含 有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能 。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成 分的香蕉， 吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只 要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他 不利减肥。

4、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容 易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它 含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可 以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味 马上被中和。

5、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材 中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量 摄取，促进 肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好 料理健康的食材呢。

6、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最 爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果 的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配 是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异 效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的 必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作 为辅助饮食用呢！

秋季健康瘦身减肥方法最关键的就是要大家做到掌握好减肥的度，不要盲目的去减，不要盲目的跟风，要打造出属于自己的一套健康瘦身减肥的方法，才能让自己既达到减肥的效果，又保证身体的健康。