练就美臀的最佳方法——深跨运动

乐雅养生网导读：越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”，而大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条最好的方法。今天，……

越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”，而大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条最好的方法。今天，我们乐雅养生网的小编就给大家讲述一下练就诱惑美臀的最佳方法——深跨运动。

具体做法：首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。 当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。 另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。

深跨运动能够很好地改进身体形状、身体比例和肌肉线条，使扁平肥大的臀部轻松变成丰满的诱惑美臀，深跨运动同时还能够很好地促进血液循环、美化腿部线条，所以做深跨运动就能够完美塑造迷人好身材。