如何预防抑郁症

乐雅养生网导读：如何预防抑郁症？抑郁症是比较严重的精神疾病，预防抑郁症需要我们用积极乐观的心理对待生活，那么如何预防抑郁症？下面乐雅养生网为您介绍。

一、如何预防抑郁症

如果你是1910年出生的，你一生中得抑郁症的概率不到1％；如果你是1950年出生的，你一生中得抑郁症的概率就变成3％：如果你是在上世纪70年代出生的，你一生中得抑郁症的概率就变成7％了；如果你是2000年出生的，你至少一生有一次得抑郁症。抑郁症是现代人类的杀手，自杀人群中70％都是抑郁症。中国每年有25万—28万人自杀。而人类的大脑是改变不了的，快乐的人和悲观的人，其状态都很稳定，因为有50％是遗传的。

1、试图改变自己

影响幸福的诸多因素中最重要的就是你能控制的心理变量。我们虽然特别强调心理疾病、性格的不可控制性，但是人还是能够凋节的，人最终能够改变自己的力量还是靠自己，不是靠药物。那么人在多大程度上能够调节自己呢？25％！在1/4的水平上能够改变自己。

我们怎样改变自我？第一条，学会遗忘。我们心里如果有了创伤有了挫折，要学会调节，最重要的就是遗忘。第二条要学会宽容，宽容就是发生冲突的时候，不要把人的因素看得太大。第三条就是对过去的积极的感知，包括感恩。第四条是学会回忆积极经验，每天回忆三件好事，高兴的事、满意的事、感恩的事。

2、乐观面对人生

上述四条，总的来说，就是指要以积极的态度去面对人生。这种指向未来的积极用一个词概括，就叫乐观。乐观是对未来好事多于坏事的信念，是稳定的人格素质。

研究发现，乐观和悲观的人在遇到失败的时候有三个本能的反应是不同的，叫解释形态的不同。第一条，乐观者认为失败是暂时的，悲观者—次失败了就认为是永久的，永远不行了。第二条，乐观者认为失败是个别的，悲观的人遇到一点不好能想到一串。第三条，悲观主义者失败之后总觉得自己能力不够，努力不够，乐观主义者归咎别人。乐观有什么好处呢，乐观的人长寿，乐观的人手术之后恢复得特别快，乐观的人感冒之后症状比较轻，乐观的人不容易得抑郁症，这都是它的好处。当然，过于乐观的人也不好，这种人风险管理不足，没有忧患意识。过于乐观有的时候容易失败。所以，要灵活的乐观，灵活的乐观就是弹性的乐观。

在现代社会，乐观是成功的第三要素，成功等于能力加动机加乐观。像亚马逊总裁贝佐斯，1995年在地下室创立公司，整整8年没见到一分钱利润，期间还经历了互联网泡沫，谈到什么是成功要素，他只选择了乐观。

3、学会自我对话

如何保持积极、乐观的心态？教大家一个自我对话的方式，首先要从改变自己的内部语言入手。

用“我希望”代替“我必须”。遇到了利益攸关的事，比如说晋升职务，你不能说“我志在必得”；我希望能晋升职务，这些话的潜台词是我知道有时候我的努力不一定有成效，我尽力而为就行了。

不要说“完了”，什么时候都不要这么说。应该说“是的，很糟糕”。但是不能说“完了”，—定有比这更糟糕的。我觉得遇到什么事你要是说“完了完了”，你就容易绝望。

用问题解决取代问题剖析。问题剖析式的语言就是老反省自己：我有什么错，我为什么这样啊，我怎么这么倒霉，我怎么没发现错误？问题解决式的语言是注重事情——我有什么弥补损失的方案吗，我要做什么，什么人什么事有助于解决问题，如何想如何做对自己最有利？这些问题指向现实和未来。

用灵活的因果关系代替僵化的因果关系。什么叫僵化的因果关系，就是用一个消极解释另一个消极，比如，因为领导不喜欢我所以晋级失败，因为失败所以别人瞧不起我，因为他们说我坏话所以报复他们。这没有用，大家应该创造性地说话，我教大家一些快乐的说话方式——领导批评我了所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他对我的印象。

将困境置于时间中。把“我不具备这个能力”改成“到目前为止我还不具备这个能力”，“我办不成这件事”改成“到目前为上我还办不成这件事”，这是乐观。

如果要否定，只能否定行为，不能否定人格。应该这样否定：我这次大会发言表现有点紧张，但我前两次就不紧张。所以，大家否定的时候不要否定人，要否定事，这样比较好。

二、情绪管理的小技巧

1、听听优美轻柔的音乐。当心情急躁不安时，不妨随手打开能听的音乐，在车里可打开收音机或CD机；在外边可打开手机音乐播放器；在家里可打开电脑。让音乐在耳边流淌起来，能使躁动的情绪得到舒缓，慢慢的能静下心来了。音乐最好选择轻柔优美的，不要听摇滚类的。

2、走进大自然。当心情经常容易急躁，情绪比较低落时，应该到大自然走走了，呼吸新鲜空气，陶冶一下情操，放松全身肌肉，舒缓紧锁的眉头。可以在大森林里尽情的玩一会儿，彻底放松放松心情。最好和亲人出去旅游，找个风景秀美的地方怎样舒缓急躁的情绪？

3、找知心人倾诉。如果遇到不顺心的是而急躁不安，可以找最知心的人谈谈心，把心中的不快向他一吐而净。别担心说的不好听，因为对方很愿意听你倾诉，你大可尽管说出来。这样之后心里会敞亮很多，心中的疙瘩也解开了，心情也慢慢的好转起来。

4、自我安慰法。当遇到很恼人的事而心情急躁时，身旁没人帮你分担忧愁，此时只能靠你自己了。你应该拍拍胸脯对自己说：“这没什么大不了的，我得想开一些！不能发脾气，不能着急。什么事都会过去的，这也一样！”

5、转移注意力法。当有件事惹得你急躁不已，你不妨转移一下注意力，比如换个话题、看看远处的高楼、抽一颗烟等等。不要把心思全放在这恼人的事上。你还可以想晚上有精彩的电视剧和电影等着去看，或是明天周末可以歇班睡懒觉了等等。