【男女睡眠有哪些差异】男女睡眠差异的原因以及最佳睡前步骤

乐雅养生网导读：她睡觉，他也睡觉，他们睡觉差很多，男女睡眠有哪些差异性？女人时常抱怨睡眠足，其实女人比男人睡得多。那么男女睡觉有哪些差异呢？

男女睡眠的差异性

1、女人比男人睡得多。

美国匹兹堡大学精神病学及临床医学教授丹尼尔·比斯说，就平均睡眠时间来说，女性更长，所以她们看起来更健康。但女性也更倾向于对自己的睡眠不满，抱怨难以入睡且睡不够。相比之下，男性夜晚醒来的次数更多，这可能是因为男性打鼾的比例较高。

2、女性入睡更快。

一项针对健康年轻人的小型研究显示，女性入睡平均需要9.3分钟，男性需要23.2分钟。

3、夜猫子多是男人。

由于生物钟的区别，夜猫子中男性更多。愿意早睡早起的人群中，女性是男性的两倍。对夜猫子来说，睡前减弱光线、清晨增加亮度有助于调整睡眠周期，周末补觉只能加重睡眠紊乱。

4、女人更怕被吵醒。

如女性的睡眠不连贯，她们对睡眠中断后果的感受更明显。

5、女人更能应付缺觉。

宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯的研究显示，缺觉后，女性的恢复力好于男性。这可能是因为她们的深度睡眠时间更长、质量更高。

6、女人更容易失眠。

虽然睡眠质量高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者称，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，这些都可能导致失眠。

男女如何提高睡眠质量

1、女人要睡好，男人要睡足。

美国睡眠学会公布的一项研究成果显示，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断。因此，女性对周遭环境要求较高，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜，床铺舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们。睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数。相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。即使平时睡眠不足，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

2、女人少想心事，男人别睡太晚。

研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建议女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，把心放宽，不要斤斤计较，睡前最好保持心情愉快，可以听相声或看小品，都有助入睡。由于生物钟的差别，男性比较喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议男性早点睡，并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。比如，卧室装饰以暖色为主，床头摆放一个可调节亮度的台灯，早上醒来马上拉开窗帘等。

3、夫妻同床，睡得更踏实。

美国匹兹堡大学调查统计发现，与爱人同床共枕，会提高男女双方的睡眠满意度，因为“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量变差的不足”。因此，建议夫妻二人不要盲目追求分床睡，应同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面对面睡，否则长时间吸入对方呼出来的“废气”，会导致氧气不足，影响睡眠中枢，使人睡不踏实或多梦。

为了保障每晚进入甜蜜的梦乡，一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。如果长期睡不好或失眠，不要随意服用安眠药，应该先尝试心理调适，并服用神经营养类药物调理。

男女最佳入睡方式5步骤

过了漫长的一天之后，你们都想好好地睡上一觉（不准备做“床上运动”了），除了睡前的拥吻之外，你们还需要增加或是变换哪些入睡“仪式”来表达你们对彼此的爱呢？

1、用简短的话语表达，哪怕只是简单的“好梦，宝贝！”也能让他感觉温暖甜蜜。

2、 当他躺在枕头上时，用你的十指当作梳子帮他进行头皮的按摩，有助于他放松并快速进入睡眠状态。

3、关上灯，轻声细语地聊聊彼此这一天中有趣的事情。

4、彼此为对方进行2分钟的背部和手部按摩。

5、轻轻地吻他的唇，并给他留下一个微笑，他会带着你的笑容入睡的。