运动减肥计划表之爬楼梯减肥

乐雅养生网导读：运动减肥的最大好处在于可以有效消耗掉体内的热量，促进身体脂肪的燃烧。而在运动中最简单的减肥方法就是爬楼梯减肥操，所以，接下来……

运动减肥的最大好处在于可以有效消耗掉体内的热量，促进身体脂肪的燃烧。而在运动中最简单的减肥方法就是爬楼梯减肥操，所以，接下来，乐雅养生网小编就为大家介绍一下怎样制定一周爬楼梯减肥操计划。

动作一：这个动作很简单，就是在原地反复蹲下站起二十次左右，在爬完楼梯之后可以马上做，让身体内持续燃烧脂肪。

动作二：接着上一个动作可以加强运动，就是将手改为平举，用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，用以增加重量，活络全身肌群。

动作三：背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手交叉置于肩部处，然后将身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐，这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。

动作四：背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手叉腰，同时将右脚往后踩，脚跟踮起来。

动作五：紧接着上一个动作，保持上半身不动，弯曲膝盖，将身体慢慢往下降，越慢越好，重复动作十次后换另一侧继续动作，可以有效紧实到下半身的曲线。

动作六：这个动作像简单版的伏地挺身，可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。将两手伸直撑住桌子，身体与地面约呈60度角，手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，保持动作十秒后起身，同时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。

动作七：背挺直平站在地板上，用右手扶住墙壁，同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，重复动作十次后换另一侧继续，这个动作可以完美腰腹部的线条。

每天坚持一个动作，乐雅养生网小编相信一周之后就会拥有意想不到的好效果。但是，切勿三天打鱼两天晒网，制定的运动减肥计划就一定要坚持不懈才有效喔喔。