运动减肥计划表 3阶段减肥须知

乐雅养生网导读：凡事不能急功求成，俗话不是说，心急吃不了热豆腐吗？所以，一步一脚印才能成功喔。减肥也是一样的道理。因而，想要通过运动减肥的朋……

凡事不能急功求成，俗话不是说，心急吃不了热豆腐吗？所以，一步一脚印才能成功喔。减肥也是一样的道理。因而，想要通过运动减肥的朋友就要注意下文乐雅养生网小编总结的减肥计划啦。

为了更好地减肥，小编将减肥计划分成步骤进行是针对运动减肥而论，把减肥运动分成三个步骤，可以突破减肥进程，巩固减肥效果。

1、减肥准备期

减肥准备期内，可以先调整好作息和身体健康状态。保证作息规律，保持良好的健康状态。同时可以渐渐减少食量，从清淡食物开始，逐渐改变饮食结构，多吃纤维素，保持肠道畅通。

2、瘦身强化期

瘦身强化期时，开始进行密集运动，从每天运动1小时，到每天运动2~3的小时。运动强度也逐渐加强，但要避免过度劳累，睡眠时间要足够多。过度饥饿和过分劳累都对减肥者不利。逐渐加强运动量的同时，注意要补充营养。

3、减肥巩固期

经过了辛苦的减肥强化期，体重下降开始逐渐减缓，这时候进入了“减肥平台期”。平台期的减肥任务是保持适量运动，不要立刻就松懈下来，防止减肥反弹。将减肥效果巩固下来后，再逐渐放松。

运动减肥准备期、强化期、巩固期，按三阶段逐步进行，将减肥进行到底。乐雅养生网相信只要大家严格按照上述所说来计划运动减肥，总会拥有好身材。但是，饮食也是减肥的关键，在进行运动减肥的同时，一定要注意健康的饮食方式，才可以减肥成功喔。