如何有效减压

乐雅养生网导读：如何有效减压呢？如今越来越多的人们会觉得生活的压力大，其实压力大的危害有很多，不仅影响身体，还影响工作。那么如何有效减压呢？下面小编为您介绍。

年底之际，“压力山大”成为了白领的真实写照。“越到年底越忙活”，每到年底很多人背上了沉重的心理负荷，过大的压力会危害人的身心健康，如何健康减压？

一、年底之际压力陡增

年底，很多白领抱怨压力过大，对工作生活造成了很大的影响。为什么年底之际压力陡增？业绩考核、年终奖的发放让白领应接不暇，为此感到“压力山大”。特别是销售、财务或行政岗位人员，过大的压力使他们出现不同程度的情绪问题，有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁，整日打不起精神，对工作缺乏兴趣，甚至产生抵触或回避的态度。此外，压力过大的人群还可能伴有睡眠问题，常常还会出现一些身体上的不舒服，比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。

二、压力过大有害健康

常常会听说，“有压力才会有动力”，适度的压力会有利于人的进步和发展，但如果过大，超过了人的承受能力，确实会危害到人的身心健康。

首先，心理压力过大，可能对身体健康产生非常大的影响，造成较大的伤害。具体说来，会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统，引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等，男性还可能引起阳痿，女性则会引起月经失调或闭经。

其次，心理压力过大，可能引发心理问题，引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪，情绪波动大，性格发生改变。同时，也会造成人际关系紧张，与他人的矛盾冲突增多，影响工作效率，变得健忘、倦怠、能力下降，不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，甚至做出不负责任的草率行为。

三、如何减压

1、注意规律饮食

人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，很多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等。

2、保证良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以通过良好的习惯，如睡前冲热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯温牛奶，收听有助于放松的音乐等，促进睡眠，舒缓压力。

3、学会舒缓心情

学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面，做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地远离压力，也应每天至少留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感觉，身心得到舒展。

4、正确面对挫折

既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会。

5、不要害怕犯错

人非圣贤，孰能无过。没有人是一辈子都不会犯错的。不要害怕冒险，不要害怕犯错，这样才能取得更大的成功。

犯错没什么大不了，只要你懂得从过错中总结经验，肯定自己的成绩，相信下次再遇到同样问题的时候，你就是最大的成功者。

6、物以善小而不为

给予别人永远比自己去索取要愉快的多，乐善好施不仅能够延年益寿，而且每天做一件好事，还能让你的悲观世界变得活跃起来，这样人也会变得更加豁达。

这样人也会变得更加豁达

不要因为好事太小而觉得没有意义，聚沙成塔，集腋成裘，任何的大成就都是从一点一滴的努力开始构建的。

7、学会忙里偷闲

人或多或少都会给自己一些压力，如果再加上外界的一些压力，那就真的是“鸭梨山大”了。

如果你总是被生活束缚，神经就会永远紧绷。每天抽出一点时间发发呆，胡思乱想也可以。又或者隔一段时间就与大自然亲近一次，这才是生活的艺术。