男生运动减肥计划须知

乐雅养生网导读：哪种的男生运动减肥计划好一些?现在很多的男士也特别注重形象，为了能够让自己臃肿的身材变得更加的强壮，更加的有形，所以男士们就……

哪种的男生运动减肥计划好一些?现在很多的男士也特别注重形象，为了能够让自己臃肿的身材变得更加的强壮，更加的有形，所以男士们就会采取一定的措施，那就是减肥。男士减肥的方法也有很多，我们先来了解一下，哪种的男生运动减肥计划好一些?

哪种的男生运动减肥计划好一些?以下介绍的是关于男士一天的运动计划的介绍。

1、跑步

慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息)，大量流汗，心率加快。

2、慢走

5-8分钟，使心率恢复正常

3、中途休息

1-2分钟，补充矿物质和水分

4、徒手下蹲

30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;

5、蛙跳

15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒;

6、中途休息

休息2-5分钟，补充水分;

7、俯卧撑

15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒;

8、8分钟腹肌

跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。

9、引体向上

5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒(此项有条件者做，无条件者可跳过);

10、拉伸肌肉

对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒

11、整理运动

静止站立2-3分钟，深呼吸。

男士运动减肥计划的注意事项：

1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用;

2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;

3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;

哪种的男生运动减肥计划好一些?无论是选择运用哪种运动来减肥，首先一点就是能够在实行减肥运动之前，一定要做好运动减肥计划，这样才能让男士通过这些计划来达到减肥的目的。最后，乐雅养生网提醒，不同的男性选择的减肥方法不同，所以制订的减肥计划也不同。