男士减肥计划实打实运动篇

乐雅养生网导读：其实，很多的男士也讲究身材的美感度问题的，也想要拥有男士的完美身材。那么，我们的男士朋友们是否都怎么去制定男士减肥计划呢？一……

其实，很多的男士也讲究身材的美感度问题的，也想要拥有男士的完美身材。那么，我们的男士朋友们是否都怎么去制定男士减肥计划呢？一起来了看看吧。

男士减肥计划实打实运动篇

健身训练：

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

力量训练：

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

乐雅养生网温馨提示

通过了对上面的文章的阅读与理解，我们获知了一个男士减肥计划的实打实运动的减肥划，所以，我们的男士朋友们，不妨试一试这一个减肥计划，不但可以强身健体，更是可以减肥瘦身。