【分娩时恐惧怎么办】分娩恐惧如何减轻

乐雅养生网导读：分娩时恐惧怎么办？孕妇对分娩的恐惧有时会贯穿整个孕期。专家指出，分娩固然痛苦但没有那么可怕，做好身心准备有助于忍受疼痛。下面小编告诉大家分娩时恐惧怎么办。

生孩子要的是信念，我们从生产完的妈妈经验中知道了分娩的过程，和我们读书时学习一个英文单词是一样的！这只不过构成了“知识”。阅读分娩文章无疑是强化了知识，更为了解分娩这个过程，但并不代表这些知识会影响自身的行动（理解吗？不理解重复阅读此段100遍）！生孩子不是靠知识去进行的，是靠孕妈们的决心，换句话来说，不管你懂不懂这些知识，结果是你必须去考试，而考好这场试的不是知识，是你觉得行就行。小编傻笑：要是高考是这样子就好了，是不是感觉生孩子比高考轻松多了，这是换位思考，高逼格的东西！

信念是一个强大的东西，分娩时你最大的帮手！它影响着你整个分娩过程的一举一动，它不是靠阅读分娩文章得来，而是自己给予自己的，知识操控了你整个孕期对分娩的害怕，你从字面上放大了害怕点，却忽略了产后妈妈的感受。俗语说：大肚婆，醉酒佬，一朝醒来全忘掉！你放弃了自己的信念，你没有告诉自己：我能行！你需要的是强化自己的分娩信念！谈论分娩时不要第一句话就是好害怕，应该说生完就好啦，贝嫂生4个了有说疼吗？一如既往的美艳火辣！你觉得自己比贝嫂差吗？开玩笑！你绝对生10个都少女身材（只能二胎，超生罚款…）把“痛”无限放大分娩害怕的重点无非就是“痛”，从文章知识中想要知道的就是有多疼！孕妈们都有一个通病，就是把“痛”无限的放大，然后加入自己的想象，“痛”就变成一座心理的大山，主导了你一切的感官。分娩的所有过程都被孕妈们自动归类到超级疼的一件事！把孕妈和分娩都困在一起了，锁在“分娩=痛”的这个死循环上！这时候，再有人跟你说分娩的奇妙心情，见到宝宝的喜悦你都听不进去，被阻挡在了这个死循环的外面了。小编作为一个过来人，能很明确地告诉各位孕妈，分娩是一件很奇妙的事情，生前最困扰我的就是怕痛，生后觉得痛实在太微不足道。

把“痛”从心底弱化，建议承受力弱的孕妈不要再去看什么分娩日记之类的！等于明明害怕恐怕片，却偏偏要去看，这不是犯贱吗？不要作贱自己的神经ok？要看可以，直接跳到最后阅读妈妈们看到宝宝的那段，让自己参与到妈妈们喜悦的心情中去。试着去幻想当怀胎十月看到宝宝的那一刻，足以震撼你的心。这是多么美妙啊，与你心连心的孩子第一声哭声，世间上绝对没有比这更美妙的声音了，相信我！当你看到ta的时候，整个世界都变了，什么阵痛顺产剖腹，全部都抛到九霄之外，你的眼睛只能看到ta！试试吧，让自己从“痛”中释放，步入与孩子见面的仙境。什么《桃花源记》，陶渊明，您生个孩子再来跟本宫说什么是仙境吧！

1.改变分娩习惯化

孕妈们都习惯化把分娩冠上痛苦的帽子，习惯在阅读时都在暗示自己分娩是多么的痛苦，久而久之，这种行为方式潜移默化了孕妈！明明一篇讲述可爱宝宝的文章，你都可以理解成生宝宝的时候得有多痛苦！这叫目标导向（也是高逼格的东西），直接把分娩导向了痛苦！很多人说：习惯比爱更可怕！这话说得太对了，习惯性目标导向，比分娩时真正的痛更可怕，维持你整个孕期对分娩的感知，从而忽略了这是你与宝宝相见的时刻。宝宝是多冤枉啊，原来妈妈是这么害怕与我相见的，想想都心酸，可怜的宝宝。

改变吧，孕妈们！这时你需要一些刺激的事情，你可以间歇性地忘掉这些东西！不要纠结于分娩这件事上面，尝试从这主动性被迫中跳出来。拉上老公去逛街，和姊妹们聚一下调节你那脆弱的神经！小编告诉你：这就像是你看了一出10个月的恐怕片，又怕又惊，到最后原来没有鬼，啊？耍我啊？自己吓自己！开玩笑吗！人家从来没有说这是过不去的坎啊，是你自己习惯觉得过不去而已。

2.着重点的转化

分娩目的是什么？孕妈们应该要清楚，怀胎十月到生产是为了与宝宝相见。现代人的生活压力沉重，大部份的孕妈都是职场中人，除了生活工作的压力之外，更要承受着孕期身体的不适，而阅读过多的分娩文章更大地造成了她们的心理压力，整个孕期都在担心分娩的问题，忘记了分娩本质的顺其自然，整个分娩的着重点都卡在传说中的痛苦上。

实际点来说，怀孕，不管你怕或者不怕都必须去完成分娩这件事。是没有办法去躲避的。过早过重的关注都会造成你沉重的心理压力。先不提升人格的高度去说什么母爱伟大光辉的使命，现实就是，你必须去做！也只有你才能完成！既然解决不了的事为什么要纠结？纠结了就能解决吗？怀同样的思想，何必考虑痛还是不痛，你都得去做的，不是吗？

3. 把对分娩的恐惧转移到别的方面

这是“船到桥头自然直”的想法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧的注意，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。

4.正视分娩的恐惧

与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。

5.掌握与分娩有关的知识

人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。所以，在怀孕期间，建议孕妇看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

分娩时对待疼痛要有积极心态，不必害怕、焦虑，可进行自我暗示和自我安慰。