你有职业倦怠症吗_解决职业倦怠症的良方

乐雅养生网导读：你有职业倦怠症吗？ 倦怠，这种情绪在工作中是最容易出现的。但是你如何知道自己有职业倦怠症呢？接下来，小编给你介绍职业倦怠症的表现，看看你有职业倦怠症吗？

“职业倦怠”你有吗？

很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，职业倦怠指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。其研究表明， 职业倦怠由情绪衰竭、去人性化、个人成就感降低3 个维度构成。一般认为， 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应， 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。

职业倦怠一般包括以下三方面：

1、情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。

2、去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。

3、无力感或个人成就感低：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

工作不匹配理论：

员工与工作在以下六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠，包括：

1、工作负荷：如工作过量。

2、控制：控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关。

3、报酬：可以指经济报酬，更多的指生活报酬。

4、社交：比如员工和周围的同事没有积极的联系。

5、公平：由工作量或报酬的不公平所引起。

6、价值观冲突：员工和周围的同事或上司价值观不一致。

职业倦怠作为客观存在，已经成为许多人积极行为的障碍。如何让他们告别倦怠，我觉得可从以下两方面进行有效的尝试。 首先，改变产生倦怠的应激源。其次，提高自身对心理健康的认识能力和运用心理策略的最基本的能力，而不仅仅是寄希望于应激源的改变。这是告别倦怠的根本。这非常有效。

解决职业倦怠症的良方：

1、换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

2、休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

3、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

4、适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

5、寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

6、说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

7、正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

8、幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

不想上班！你有职业倦怠症吗？

如今，职业倦怠感像流感一样，传染给很多人。业内专家表示，工作压力适量，可以让人挑战自我，而超越极限的工作会损害心血管，影响免疫系统。有了职业倦怠感后，人可能会出现暴躁易怒、焦虑不安、失眠抑郁等症状，需要引起重视。

职场里的“倦鸟”

在长春一家杂志社工作的小张，每周一从迈进办公室开始就觉得心情郁闷。他说，4年来，每月出刊前都会感到紧张得透不过气来，其他时间也是索然无味，每天的程序从不改变，他觉得这份工作并不适合自己。

“工作了10多年，突然发现自己不会玩了。”王诚是一位网络工程师，近年来新媒体技术快速发展使他一时难以适应，总是担心自己技术总监的位置会被人取代。今年34岁的他，头发已经开始大量脱落。

当前，职场“倦鸟”现象已经十分普遍。职业倦怠，这种最初只是特指医护辅助行业员工由于过度劳累而导致的疲怠感，在当下已遍及各个行业。社会就业压力增大，企业竞争压力增大，使得职业“倦鸟”大量产生，并且成为企业发展的阻力。

“一个企业如果有几个‘倦鸟’跳槽，就会传染并影响其他职员的工作情绪，现在这是企业管理最头痛的事情。”某上市企业老总感叹道。

多重因素致倦怠

目前，因职业倦怠造成焦虑和抑郁的比例越来越高，其中年轻人占主体。除了受工作性质和工作环境影响外，很多人是自己的原因造成的。患上职业倦怠症者，大多属于完美型人格，方方面面都要求自己做到最好，让别人赞美自己，其实他们的心里感觉到很苦，很累。

“年轻人都想尽快出成绩，争强好胜是病因。”专家认为，职业倦怠年轻化的根源在于基础教育。中国目前的教育都要求孩子们做到最好，每个学校、每个班级考试都在排名次，追求升学率。激烈竞争的环境使孩子们的心理健康受到影响。

心理专家认为，太爱竞争也是一种心理障碍--它融合了强迫、自恋、妄想、偏执等症状。它会影响一个人的性情以及和他人的关系。随着时间推移，严重者会引起家庭破裂，造成和他人关系僵滞，甚至给患者带来毁灭性的打击。

调查发现，以自我为中心也导致很多年轻人不能适应职场氛围，由此产生对职业的倦怠。专家表示，以自我为中心，认为自己强于别人，其实是一种心理失衡的表现。

专家认为，在现今以社会等级地位和物质财富占有度作为重要衡量标准的情况下，职场里的焦虑感和倦怠感会加速到来。

能做第二也挺好

业内专家表示，很多职场人员对于职业倦怠往往视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。“事实上，不找出真正原因，往往会让自己越来越不快乐，严重的话也许会患上抑郁症。”职业倦怠是个人工作效率低下与意志力脆弱所导致，只要自己一天没有崩溃，这些内心的沉重负担与隐痛就不会被人知晓，慢慢就会好起来的。

“如果压力得不到释放，走不出自己内心的困惑，时间长了容易患精神抑郁，甚至导致更严重的精神疾病。”专家建议，一些企业或机关单位应该关注员工的心理健康。

企业应多组织一些丰富多彩的文化活动，增强企业凝聚力。例如交友、娱乐等活动可以让职业“倦鸟”们的压力得以释放。此外，领导与员工的沟通也是非常重要的。关心下属，了解他们的内心世界，给年轻人一些尊重和空间，也是让他们感到自信、快乐的方式。

心理专家建议，社会要对“倦鸟”们有支持系统，包括媒体的宣传和诊治的平台，要让“倦鸟”们对自己的职业倦怠症知道如何检测，如何预防。

专家表示，只有从小培养孩子勇敢、果断的性格，才能在未来的职场中不断挑战自我，超越自我。这种培养包括“干一些你并不擅长的新事物”、“不能在别人的阴影下生活，不以他人的坐标为坐标”、“不与人争，但自己要进取”等心理学知识。

“能做第二也挺好。”心理学专家认为，随着社会转型，每个人都要在心理接纳自己，不要总想着做到最好。太过争强好胜的人，在心理上容易受到冲击。

“我们的教育要进行改革，引导学生之间进行健康、公平的竞争。”只有科学、合理地进行竞争，孩子们才会拥有自信、平等、开放、自由、博爱的精神。未来，我们的社会才会减少更多的职业倦怠者。