【准妈妈如何缓解压力】准妈妈缓解压力的途径

乐雅养生网导读：准妈妈如何缓解压力，这是很多准妈妈都有的问题。准妈妈孕期情绪不稳定，加上对胎儿未知的担忧，准妈妈的压力可想而知会有多大！那么，准妈妈如何缓解压力，让自己和宝宝都健健健康康呢？

一、孕妇精神压力对胎儿的危害

1、孕妇压力过大容易导致流产

怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

3、孕妇精神压力影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

二、孕妇精神压力对自身的危害

1、精神压力大导致孕妇的血压升高

怀孕女性在工作时血压比不工作时要高，据一项新的研究显示，同时工作和怀孕的女性，她们在工作期间的血压明显高于在家里。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。

2、孕妇精神压力大易导致“胃肠神经症”

这类孕妇通常是由于神经系统功能失调而引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。前来看病的孕妇常常诉说，消化不良，饱胀、胃部疼痛，或是吞咽困难，食物下咽时有堵堵牢的感觉。还有些患者会出现恶心、腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状。这些症状多与精神情绪的波动相关。这些人在经检查后发现除少数患者有胃下垂外，大多数人胃肠道并没有器质性病变。

三、研究新发现

1、孕妇无压力宝宝擅交际

据英国剑桥大学的一项最新研究发现，准妈妈们如能避免压力放松心情，生出来的宝宝可能更擅长交际，从而成为社会明星。如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松，那么生出的孩子就会在社交、交流和语言等方面的发育受到影响，严重的还可能患上孤独症。

这是因为怀孕时不同情绪产生了不同程度的激素，导致了这种差异。准妈妈在妊娠期间，如果倍感压力，体内分泌出来的雄性睾丸激素就会增加，从而影响到胎儿的发育。据专家介绍，胎儿在子宫内成长到13个星期大时会受到这种情绪影响的波及。这些受到母亲压抑情绪影响的胎儿出生后会表现得比正常宝宝呆板。出生24小时后，他们对鲜活的人物仍不感兴趣，只对机械物体感兴趣；12个月后，他们不像其他同龄孩子一样能够和父母进行眼神交流；18个月时，他们不会说话，或者只能说零星的词语，而其他孩子此时已经能说600个单词了；到了上学以后，他们则表现得更加孤立，不太容易和小朋友玩到一块。

2、妇女压力大易生女孩

妇女压力大易生女孩，遭受精神压力妇女生男比例为49%，较少精神压力妇女生男比例为51%。丹麦科学家最新研究表明，妇女承受强大的精神压力后，所生多为女孩。据研究比较后资料表明，遭受各种精神压力的妇女生男的比例为49%，而较少精神压力的妇女生男孩的比例为51%。

怀孕期间一定要知道如何缓解心理压力，孕妇的心理压力如果得不到有效的缓解，势必会影响到孕妇以及胎儿的健康。

了解如何缓解心理压力，对自然分娩也有着一定的好处。

1.定期饮食

在怀孕期间孕妇一定要注意如何照顾好自己，比如多注意定期的饮食，只有这样才能让自己获取到足够的营养。同时在日常的饮食中还要特别的注意食物的营养，这样充足的营养才能让胎儿更好的生长发育，这样孕妇也就少担心一些了。

平时的生活中孕妇还要注意多休息，充足的睡眠是孕妇保健的法宝，除此之外在平时还应该养成适当锻炼的好习惯，以此来增前自身的免疫力。专家特别提醒孕妇，在怀孕期间一定要注意远离喝酒、吸烟或吸毒等不良习惯。

2.缓解疲劳

很多孕妇在感觉到有压力的时候经常会擦去消极的反应，专家提醒孕妇，要想缓解压力，首先要注意避免这种态度的出现。压力很多人都有，因此孕妇在感觉到有压力的时候，不妨选择听音乐的方法来缓解压力，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，同时还能让人的精神得到有效的放松。

生活中缓解压力的方法有很多，比如像写作、瑜伽等，这些都有利于缓解各方面的压力。因此孕妇在如何缓解心理压力的问题上，首先要注意控制自己的情绪，然后通过外界的一些事物来吸引自己的注意力，这样压力也就自然而然的消失了。

3.安排日程

孕妇在平时一定要懂得如何去合理的安排自己的日程，专家发现很多女性都不会拒绝别人的请求，但怀孕是一个应该自私的时候。在怀孕期间孕妇一定要合理的安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情，不要让别人的态度以及事件影响到自己的生活规律，这样也可以有效的缓解心理压力。

除此之外在日常的生活中，孕妇还可以通过锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸等方法来让自己放松，或者还可以通过看书的方法让自己安静下来，从而达到缓解压力的目的。

四、如何缓解和消除精神压力

专家指出：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何控制压力的建议：

好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

孕期压力不容忽视，压力会导致孕妇情绪不稳，影响胎儿。对于如何调节孕妈妈孕期压力，专家推荐如下五种方法。

1、孕妈妈缓解孕期压力，可以尝试戴上耳机，调暗灯光，找个舒适的地方坐着或者躺着，静静地听音乐。

2、要想缓解孕期压力，孕妈妈用一段时间平静下来，抚摸腹中的宝宝，深呼吸，给宝宝更多的氧气。

3、要想缓解孕期压力，建议孕妈妈可以这样做，口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松反复几次。

4、坐在床上，伸直大腿，伸展脚趾，感到牵拉力，保持5秒然后放松，反复几次可以缓解孕妈妈压力。做完后，轻轻晃动自己的大腿。

5、坐直身体，尽力向上提肩，保持几秒钟，然后放松，反复几次。但注意动作不要太猛烈，尤其在孕晚期， 因为腹压的骤然变化可能导致胎膜早破。

准妈妈可以每天拿出20分钟的时间，放松自己的肌肉和心情。孕妈妈做以上动作，也可以缓解孕期压力。

根据以上举例和叙述，我们都知道，准妈妈压力大对准妈妈本身和肚子里的宝宝都没有好处，而且危害极大！那么，准妈妈如何缓解压力呢？这就是很多准妈妈要首要解决的问题，掌握缓解压力的技巧，当一个轻松快乐的孕妇吧！