【阴雨天如何调整情绪】阴雨天对人心理和生理的影响

乐雅养生网导读：阴雨天让人心情闷闷的，加上压力很容易情绪失控，阴雨天如何调整情绪不致于让自己难过，小编盘点了一些小方法帮助大家，快来看看阴雨天如何调整情绪吧。

我们往往都会感觉阴雨天好郁闷，特别是夏天闷热的时候，正常情况下人们的一般心理就是会不高兴的，阴雨天的郁闷事也越来越多，一个不小心还会办不好事。

为何阴雨天气会感到犯困与烦躁

阴雨天气，不少市民容易犯困，特别是早上起不来。这其实都是自然的生理现象。犯困、情绪不稳是褪黑素分泌增多，大脑内的松果体会分泌褪黑素和5-羟色胺（5-ht）两种物质，平时这两种物质处于一个动态的平衡状态，然而在春天，特别是这种阴雨天气，褪黑素的分泌增加，而用于调节情绪的5-ht分泌则会减少。为此，人们表现出来的除了犯困外，情绪就更容易波动，会烦躁、不开心，想要发火。

很多人会说，雨一直下，心情很烦躁，这就是典型的表现。

阴雨天导致忧郁、焦虑病人增多

“干事情提不起兴趣，都是这下雨天闹的！”网友“顺子”平时工作雷厉风行，但最近却总感觉没劲，不想做事情，不仅如此，脾气也变得比以往急躁：“动不动就觉得心头有火压不住。”

实际上，受天气影响，不少人患上了“心病”，有的情绪低落、心情郁闷，严重的甚至则出现焦虑抑郁、心慌失眠。

受天气这个外因影响，人们的情绪确实更容易低落，而一些患有忧郁症的病人，病情也容易复发。诱发忧郁症主要是内因，但天气这个外因也不可忽视。

阴雨天应注意自我调节

虽然天气对人的情绪会有影响，但这只是外因，关键还是个人的自我调节能力。建议大家，要注意多运动，虽然雨天无法进行户外运动，但在室内也可以适当进行一些运动。同时，保持良好的生活规律也非常重要，特别是在这种持续阴雨天气，尤其不要让自己过于疲劳。

人都有一个自我调节能力，一般的心理问题可以通过倾诉、朋友聚会等方式进行宣泄。但对于忧郁症患者，病情出现反复时，要及时就医，用药物治疗。

对于自己是否患有忧郁症，也有一个较为简单的判断方式，如果持续时间在半个月左右，明显影响工作、生活，可以考虑前往医院进行检查。事实上，忧郁症患者除了情绪症状外，有的也伴有躯体症状，比如会觉得胸闷、心脏不舒服等症状，但反复检查却没有问题，吃药也不见效，也应该考虑前往精神卫生科咨询。

几招教你在阴雨天不会再不高兴

1、 暂时减缓工作节奏，在工作上尽量不要给自己太大压力，不要追求工作目标的完美，对自己要求暂时可以降低一些，即使有些小的失误也不要太在意。

2、多和朋友聚聚，会发现周围每个人承受的东西都差不多，朋友相聚，可以感受被支持被理解。

3、早睡早起，照顾好身体，调理好饮食和睡眠，因为天气忽冷忽热很容易导致生病，身体的病痛也很容易导致心理上的不适。

4、接受天气的变化，既然衣服和家具发霉了，坦然接受这个事实，然后把精力放在多想一想天晴以后可以采取什么办法补救，做一些天晴以后的享乐计 划。同时，需要一点阿Q精神，想一想比起现在世界各地都有各种自然灾难在发生，我们不过是遭遇一个月的连阴雨天气，有一些不方便而已。

5、阴雨天气，人外出的机会减少，但是同时家人在一起的时间增多了很多。好好享受家人在一起的乐趣，比如做些好玩的亲子游戏，做一些室内运动，如瑜伽等，家庭亲密关系可以有效缓解外界带来的负面情绪影响。