男人如何轻松度过心理“例假”

乐雅养生网导读：男人也会遭遇“例假”？当然是心理例假，男人如何轻松度过心理例假，现在的男士尤其是高层白领精英，工作压力大，心情烦闷，那么男人如何轻松度过心理例假

男人和女人一样，每个月总有那么几天会心情很烦躁，动不动就发火，控制不住。其实，这是男士遭遇了心理“例假”。每位男士在每个月当中都有有这么几天心理周期。

男人的心理周期，像女士的“例假”那样准时，所以不少专家将其称为男人的“例假”。只不过有的人比较明显，有的人显得隐性而已。

“例假”来临顺着他

昨天还是阳光灿烂，今天就满面阴云。在上海市心理咨询中心，一提起自己的老公，陈女士就气不打一处来：“昨天他还是甜言蜜语对待我，今天就爱理不理的，而且每个月总有那么几天，我甚至怀疑他是不是跟别的女人有过约会……”

此外，小李是市区一所小学的老师，她先生今年33岁，在一家广告公司担任设计总监，属于典型的“久坐族”。婚后4年夫妻生活还算和谐，但是从去年开始，小李渐渐发现每隔一段时间丈夫的脾气就像变了一个人。“看书时总把书翻来翻去；看电视老是转台，总找不到想看的东西；说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清；时不时地发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也变得很冷漠。”但过了这几天一切都又恢复了正常，开始小李以为丈夫有了外遇，咨询了医生，才知道这是男性“例假”。“久坐族”一般是社会地位较高的白领，承受着巨大的工作压力，加上“久坐”缺乏必要的身体锻炼，从而成为男性“例假”的高危人群。

男人度过心理例假

专家认为，你若不了解男人的周期，爱情会在这个时候遭受到莫名其妙的周期性沉重打击。你会发现在没有任何明显理由下，你心爱的男人每隔一段时间，突然就会疏远自己。他好像很冷淡，甚至不愿意跟自己的女人说话，总是躲在一边，或者看书，或者看电视。当女人努力接近他时，他的反应会令人难以接受。他躲闪，甚至会大声说：“走开，让我清静一会儿。”如果你以为爱情就此结束，那就错了。事实上，这是男人的周期性脱离。这既非他的错，也非你的错。

上海市心理咨询中心杜亚松博士指出，当男人心理周期来临时，女性不要试图把他拉回来。女人应该利用这段时间做些本来自己曾想做的事情，给他自由，让他向稍远的外层空间游离。相信一切都会顺利，他一定能够自己回来。

生物节律导致“例假”

杜博士分析认为，每个人都有一定的生物节律，如个人的智力水平、情绪好坏等，只不过有的人节律明显，有的人不明显。不少男士一段时间以来的心情烦闷恰恰就是一种心理上呈周期性发生的“情绪低潮”现象，这是由人的生物属性决定的。一般人的情绪周期每个月左右一次，在这个时期出现心情烦闷、常常发无名怒火等情绪起伏是很正常的。

专家说，一般情况下，男士们可以通过半年左右的时间寻找到自己的“例假”规律，在情绪周期到来之前把工作妥善安排好，避免因为工作的事情烦心，必要时参加些轻松活泼的活动以调节自己的情绪。更重要的是，做妻子的更应在此时间关心理解丈夫，做好其心理疏导工作，而不是给丈夫施加更大的心理压力。

对男性“例假”有何应对之策?心理健康专家表示，在这段时期，男性身体伴有不适，可适当使用药物治疗。男性本身也要主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己，多结交知心的同性朋友，男人之间的相互支持和帮助，对于结束“假期”有莫大帮助。平时多参加户外锻炼可以使身体内激素分泌恢复，使大脑中兴奋性神经递质适当增加，从而尽快进入正常状态。另外就是能不加的班尽量不加，多给自己留一点自由舒缓的空间。

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男人告别压力5个简单有效方法

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。

1. 打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

2. 想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

3. 按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

4. 呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

5. 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

对于心理例假，男人应该主动调节自己，多参加户外锻炼，多结交知心同性朋友，调节好自己的心理情绪，使自己尽快度过例假，从而进入正常的状态。