通话能减压吗

乐雅养生网导读：通话能减压吗？通电话居然能减轻压力？这是一种自我感觉，还是有科学依据的？究竟通话能减压吗？通常我们所见的减压方式有哪些？

美国研究人员发现，经历压力事件后给妈妈打电话可以放松高度紧张的神经。这首次证明除身体接触外，语言安慰同样能够促进人体分泌催产素，使人际关系更为密切。

压力测试

面对挑战和压力时，人体内被称为“压力荷尔蒙”的皮质醇含量会上升。美国威斯康星大学麦迪逊分校研究人员征集61名7岁至12岁女孩参加一项测试。每名女孩必须完成一次公开演讲，并在观众面前口头回答算术题。

正如研究人员所料，完成任务后所有女孩唾液中的皮质醇含量都有所上升。随后，她们被分成三组：第一组可以见到母亲并在其怀中撒娇；第二组不能和母亲见面只能与其通话；最后一组不能与母亲联系，只能观看一场没有任何情感倾向性的电影。

半小时后研究人员检测发现，第一组女孩的皮质醇浓度已经降回正常水平。再过半小时后，第二组女孩也回归正常，而第三组女孩的皮质醇浓度仍然高于正常水平约33％。

通话减压

缓解情绪后，研究人员同样检测了所有女孩体内的催产素浓度。结果显示，与刚完成任务时相比，第一组女孩体内催产素浓度显著上升，第二组略有上升，第三组基本不变。

催产素被称为“爱的荷尔蒙”，由哺乳动物下丘脑分泌。它不仅能促进哺乳期母亲分泌乳汁，还有助增进人际互动，如母子间联系、陌生人间信任、夫妻间亲密感等。

先前研究表明，只有身体接触能刺激人体分泌催产素。这项研究首次证明，语言刺激也能达到相同效果。

发短信不如通电话

当你开心、失落或是激动、懊悔时，你是会发短信还是打电话给朋友呢？不同人可能有不同的方式，不过要注意了，他们最终获得的效果可大不一样。心理学家发现，情绪压抑、伤心或失落时，选择发短信可能是一个错误的决定。事件本身带来的认知关注和压力激素会很快在一次电话交谈后锐减，真实的声音能够带来安慰、平缓情绪的作用，这些都是短信无法做到的。

随着短信、MSN等即时消息的泛滥使，得人类之间的沟通丧失了很重要的声音信息。声音可以刺激人体的激素分泌，能产生安慰、共鸣等各种效果，这是文字难以实现的。所以，发短信，还不如打电话吧！联络的方式越直接，减压的效果越好。多打电话给有趣的朋友，笑能改善情绪、提高免疫力，而大声说话更能调动你的情绪。

研究报告报道：“人们在交往时，语言交流可能和身体接触一样重要，都会对神经内分泌系统的活动产生影响。”

顺序问题

研究报告同时指出，语言信号可以代替身体接触，促进人际关系发展。

研究负责人莱斯利·塞尔策说，人类的语言能力比分泌催产素的生理机能出现得早：至少在4亿年前，人类就已具备语言功能，而分泌催产素的能力直到2亿年前才进化完成。

研究人员担心碍于性别差异，男孩可能不会与母亲产生过于亲密的身体接触或言语交流，影响试验结果准确性。因此，他们选择女孩参加测试。

为避免女性经期分泌的雌激素对检测体内催产素含量产生干扰，所有受试女孩都尚未进入青春期。

另类减压方式

深呼吸

“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛（如头疼）的缓解。”美国西北纪念医院的梅林达。瑞恩博士认为。具体操作方法是，首先关闭手机，选择一个最舒适的姿势（比如加个垫子靠墙站好，或稳稳着地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。

做倒立

加州瑜伽养生法创始人贝丝。肖恩认为，做瑜伽不一定要把身体拧成麻花，在床上做个简单的倒立，减压效果也很好：平躺在床上双腿直立，靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉，让大脑得到更多养分。

做个“功劳簿”

控制感是对抗压力的最好工具，所以每天睡觉前列出一天中让你自豪的三件事（哪怕扶老人过马路），这一仪式能为第二天准备充足的自尊和自信。