你是否变得容易焦虑_容易焦虑怎么办

乐雅养生网导读：现代生活节奏越来越快，在无形的压力下，你是否变得容易焦虑，老是想发火？想平复容易焦虑的心不知道怎么办？乐雅养生网将教你如何检验，你是否变得容易焦虑。

他有只军绿的搪瓷杯子，上面印着“没事瞎逼忙”，她也有一只军绿搪瓷杯子，上面印着“为人民服务”。他们很幽默地在自嘲的状态。令人抓狂的时代，大事小情没完没了，人也就难免抓狂。

不过很有些家伙总是好像在战斗中，他们那个忙乱，那个混乱，让身边的人都感到焦躁。33岁的女公关经理就是这样，她在工作中和生活中总是那么情绪化，一有点什么事儿，就炸了一样，很有些歇斯底里，她就像是一个麻烦，让别人敬而远之。“只要碰到一点点不顺心的事情，比如长筒袜脱线、迟到一刻钟或突如其来的一个任务，我立刻就会手足无措，昏头昏脑。我不知道自己该干什么，通常总是胡干一气。”其实事情远没有那么严重。“难道我就不能不抓狂吗？”邢然为此苦恼不已。

这些小题大做的人，惶恐不安的他们要么四处抓狂，要么无法动弹，总之不能保持清醒的头脑。一些极为简单的问题都能成为恐慌的导火索。法国精神分析专家认为：“任凭自己被情境裹挟，首先就是一种对自己的愚弄。”也就是说自己欺骗自己……近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，时间的紧迫感和竞争的压力越来越大，使越来越多的人感到背负着沉重的压力，也就有越来越多的人正受到焦虑的困扰。其实在日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，那就会影响正常生活秩序。如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想方设法去控制这种局面，当感到无法控制时，焦虑情绪则更像是“火上浇油”。其实对于焦虑的应对，可以从认知、行为方面来加以矫正，从而淡然面对。

他们低估了自己的能力

在面临这些小小麻烦的时候，他们通常觉得自己无能为力。精神分析专家解释说：“那些对自己的能力缺乏自信的人，在这时，他们的心头，就会突然涌上这种无能的感觉。这些人在童年时期要么得到了过多的保护，要么遭到了严重的贬低，他们没有体验过独自应对意外，因此当他们遇事的时候，经常会感到手足无措。”另一位精神分析师补充说：“他们通常有极为强烈的控制的需要，主要表现为过分追求完美。由于他们适应能力极弱，所以任何在他们看来无法控制的事情，都会让他们感到惶恐不安。”

害怕被认为无所事事

精神分析专家认为：“之所以将一个毫不起眼的事情无理由地放大，是因为这样做，对那些有这种感觉的人有用。”他们从中能够获得什么好处呢？精神分析师解释：“这么做，可以帮助他们对抗对厌烦的恐惧。通过‘制造’出急需完成、管理和解决的‘堆成山的事儿’，身体和精神上的空闲及无所事事感就被克服了。”

那么这种感到自己超负荷的快乐从何而来呢？不论是教育，还是社会，都看低‘不作为’的状态。人们总是使孩子们忙忙碌碌，而对于大人们来说，‘无所事事’被视为不能融入社会。

渴望得到认同

她进一步强调说：“这种把自己‘自溺在一杯水中’的行为，还有一个次要的好处，那就是让人们感到自己很重要，或觉得自己受到重视。”要是感觉不到紧张，或有成堆的事情要做，这些人很难感受到自己是活生生的人。

精神分析师肯定地说：“只有在这样的状况下，这些人才有存在感。他们在内心无法承认自己，只能通过一种外在的方式为自己赋予价值。”他们有多么不认同自己，就多么希望通过这些正在做或认为应该做的纠缠不清的事情来赢得自己的价值。这也是一种要求和获得别人注意的方式。把自己自溺在一杯水中，其实就是把问题复杂化，在这些虚假的表象下面，掩藏着一种深刻的需要：得到爱！

见证：如今，我学会了进行挑选

这是一名36岁的男销售

“每天早上一到办公室，我就知道电子信箱里有六七十封邮件在等着我。以前，我对此总是惶恐不安。面对如山的邮件，我要么烦躁给每个人回信，要么感到自己不可能应对，干脆躲出去喝杯咖啡。如今，我学会了进行挑选。我会首先看那些最紧急的和与自己最直接关联的邮件。要知道以前，我甚至会回复那些抄送给我的邮件。现在，我懂得了区分孰轻孰重、孰先孰后了！”

如何走出困局？

一、提醒自己主要目标是什么

与其为一点小困难分散精力，不如及时提醒自己主要目标到底是什么。“我到底必须做什么？”、“什么是我必须优先完成的？”要是我们连自己要去哪里都不知道，怎么到达目的地呢？另外，我们有必要经常回忆起那些尽管有很多障碍，但我们仍然摆脱了困扰的时刻，因为这会让我们意识到自己真的是‘有能力的’。

二、正确看待自己对控制的需要

谁也不能奢望一辈子都不会出现身体上的麻烦，比如伤风、感冒和磕磕碰碰，为什么我们的精神生活就可以不受任何困难的损害呢？对这一事实我们要保持清醒的认识，因为这样很重要，只有这样才能拥有“平常心”，摆脱对完美的过度追求。

三、自问内心的恐惧

自问这么做的动机何在，可以让人们辨别出到底为什么要欺骗自己。

“我从这种行为中到底能获得什么好处？”“这是一种鼓励自己、承认自己的方式？”“这么做隐藏着哪些恐惧？”“害怕简单的生活？害怕幸福？还是害怕别人？”如果这种恐慌变得无法承受，心理治疗师的陪伴将会帮助人们进行这种自问。而且，人们将学会面对各种意外，这其实是整个人生的乐趣所在。

身体放松法

出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀的起伏。

放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩（紧张）——放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。放松可以产生与焦虑反应相反的生理效果，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓，以及神经肌肉的松弛。有许多方法可以产生深度的肌肉放松，如瑜珈、禅、气功、沉思等技术。

现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的词汇，都多多少少的在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快，而自己能够掌控的东西越来越少，这个“焦虑”的种子悄悄发芽，生长。由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保持平和心境的人，也会时不时顿生焦虑之感。其实人无远虑必有近忧，适度的焦虑能激励我们发挥才能，当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对，做到波澜不惊。